Май 25th, 2016 
brandlymoda 
У вас сейчас был тяжёлый сутки? На голову упала куча неприятностей, и вы не воображаете себе, как с ними совладать? Предлагаем воспользоваться техникой арт-терапии!
Арт-терапия – красивое средство чтобы совладать с стрессом и негативными эмоциями. Многие уверены в том, что заниматься арт-терапией возможно лишь под управлением умелого наставника, но это не верно. Мы предлагаем вам несложную технику, которая потребует от вас минимум навыков и времени.
Попытайтесь решить собственные неприятности экологично и приятно!
Что вам необходимо?
Лист бумаги А-4 либо А-2, по вашему выбору.Краски и карандаши. Возможно рисовать лишь красками либо карандашами, но лучше иметь выбор.Круглая форма диаметром 20-30 см. Она нужна чтобы начертить ровный круг на бумаге.Полчаса-час времени.
Начинаем творить!
— Сформулируйте собственные эмоции. Перед тем, как начать рисовать, проговорите, в мыслях и вслух, что именно вас тревожит в той проблеме, которая перед вами стоит. К примеру: У меня не получается похудеть. Вследствие этого я ощущаю неприязнь к себе.
Принципиально важно, дабы за один сеанс терапии вы прорабатывали лишь одно негативное чувство.
— Войдите в состояние. Устройтесь эргономичнее, разложите около себя нужные для рисования предметы. Закройте глаза и постарайтесь отыскать в памяти ситуации, в то время, когда вы особенно остро чувствовали то негативное чувство, с которым вы желали бы совладать.
Попытайтесь прочувствовать его снова.
— Начинайте рисовать. В то время, когда вы войдете в это состояние, нарисуйте при помощи круглой формы круг и начинайте творить. Заполняйте круг фигурами и цветами, не особенно вспоминая, чисто рефлекторно.
Не следует намерено выбирать краски либо оттенки, пускай ваша рука движется как бы кроме вашего сознания, сама собой. Попытайтесь заполнить форму полностью. У вас оказалась мандала.
— Отслеживайте трансформации. По мере того, как вы рисуете, старайтесь отследить, изменяется ли как-то ваше состояние. Первоначально вы пребывали под действием негативного эмоции: отступает ли оно, слабнет ли?
Постарайтесь выплеснуть его на бумагу полностью, не покинув ничего на душе. Так вы переживаете собственный негатив и избавляетесь от него.
— Творите . В то время, когда мандала будет всецело закончена, а ваше состояние легко улучшится, нарисуйте еще одну форму. Рисуя еще одну мандалу, задавайте себе вопрос: Что я могу улучшить в собственном состоянии?
— Выберите мандалу. В то время, когда мандалы готовы, отойдите на несколько метров, взглянуть на них: какая из них вам нравится больше? Без отличия, какую вы выберете – первую либо вторую, это не имеет особенного значения. Поставьте ее раздельно и в течение 10-15 мин. смотрите на нее: какие конкретно эмоции она у вас вызывает?
Назовите эти эмоции вслух: У меня в на данный момент обида. Попытайтесь выразить ее при помощи мелодии либо звука: пропойте либо скажите что-то, что высказывает это чувство.
— Прислушайтесь к совету. Поразмыслите: что вам хотелось бы на данный момент сделать? Какие конкретно рекомендации, глядя на мандалу, вы имеете возможность себе дать довольно будущего? Быть может, ваши мысли покажутся вам необычными, но все же стоит их записать в блокнот. К примеру, вы осознаете, что вам хочется накричать на мужа.
Либо уехать в путешествие. Либо приобрести себе оранжевый жилет. Чуть позднее, проанализировав ваши необычныена данный момент; жажды, вы, быть может, осознаете, как вам функционировать.
А быть может,решение проблемы придет к вам сразу же по окончании того, как вы нарисуете мандалу.
Опубликовано в рубрике 
Метки: 
