Нервные срывы, переживания и беспокойство омрачают нашу жизнь и смогут привести к последовательности важных болезней, в числе которых и сердечно-сосудистых.

Действенный способ борьбы со стрессами — аутотренинг. Мысленное повторение формул самовнушения не требует особенной подготовки и не вызывает громадной нагрузки на больные органы, но оказывает помощь не хуже лечебной физкультуры.

Занятия аутотренингом должны проходить совсем нормально, без избыточной эмоционального напряжения и концентрации внимания. Проговаривать вслух формулы самовнушения запрещено, поскольку звук собственного голоса будет отвлекать внимание. Упражнения выполняются с закрытыми глазами, формулы повторяются на выдохе.

Перед занятием нужно снять все, что может стеснять и сдавливать – одежду, ремни, браслеты, и настроиться на покой. Покой нужно представить себе образно. У каждого эти представления смогут быть сугубо личными – у одного ассоциироваться с голубым небом, у другого с зеленым цветущим лугом либо с какимито иными картинами.
Занятия направляться проводить на безлюдный желудок и не выпивать перед ними возбуждающих напитков – чая либо кофе. Сначала нужно заниматься в затемненном негромком помещении, дабы нет ничего, что отвлекало. В будущем, овладев способом, вы сможете вызывать у себя необходимое состояние в любом месте и в любое время.

Аутогенная тренировка основывается на самовнушении в состоянии расслабления. При расслаблении мышц, дыхания, сосудов, сердца сознание не мешает подсознанию принимать самовнушение в виде целевых формул.

Главным направлением в занятиях есть постепенное овладение определенными упражнениями с целью обучиться руководить работой внутренних органов и добиться психологического и физического расслабления. Аутотренинг – метод перевода организма из напряженного рабочего состояния в состояние восстановительного спокойствия.

На первых порах время сеансов аутогенной тренировки не должно быть больше 1–2 60 секунд, после этого продолжительность одного сеанса нужно неспешно увеличивать до 10 мин..
Заниматься лучше 2 раза в сутки – утром сразу после сна и вечером перед сном, лежа в кровати. Спустя некое время при необходимости возможно будет повторить упражнения и в течение дня.

Для аутогенной тренировки необходимо лечь на пояснице, подложив под голову плоскую подушку. Ноги должны быть вольно выпрямлены, стопы легко обращены наружу, что содействует снятию мышечного напряжения. Руки, легко согнутые в локтях, направляться вольно расположить на протяжении туловища ладонями вниз.

Настраивание ведется посредством слов: «Я совсем спокоен». Лежа с закрытыми глазами и сохраняя расслабленность всего тела, эту фразу нужно как возможно отчетливее «создать» в собственном воображении.

По окончании того как вы почувствуете, что освоили это упражнение, приступайте к отработке маленьких формул самовнушения для поочередного расслабления всех достижения и частей тела полной расслабленности.

Формулы саморасслабления следующие:
— я расслабляюсь и успокаиваюсь;
— мое внимание сосредоточено на моем лице;
— мое лицо нормально;
— губы и зубы разжаты;
— расслабляются мускулы лба, глаз и щек;
— расслабляются шеи и мышцы затылка;
— лицо начинает теплеть;
— теплеют шея и затылок;
— мое лицо всецело расслабленное, теплое, спокойное, неподвижное;
— мое внимание переходит на мои руки;
— мои руки начинают расслабляться и теплеть;
— кисти и мои пальцы расслабляются и теплеют;
— локти и мои предплечья расслабляются и теплеют;
— мои плечи и лопатки расслабляются и теплеют;
— мои руки всецело расслабленные, утепленные, неподвижные;
— мое внимание сосредоточено на моих теплых пальцах;
— мое внимание переходит на мое лицо;
— мое лицо всецело расслабленное, теплое, спокойное, неподвижное;
— мое внимание переходит на мои ноги;
— мои ноги начинают расслабляться и теплеть;
— мои подошвы и голеностопы расслабляются и теплеют;
— колени и мои голени расслабляются и теплеют;
— таз и мои бедра расслабляются и теплеют;
— мои ноги всецело расслабленные, утепленные, неподвижные;
— мое внимание сосредоточено на моих теплых голеностопах;
— мое внимание переходит на мое лицо;
— мое лицо всецело расслабленное, теплое, спокойное, неподвижное.

По окончании отработки этих упражнений в течение нескольких недель вы увидите, что стали более спокойными и меньше нервничаете по мелочам, а следовательно, имеете возможность приступать к более глубокой коррекции собственного здоровья.

http://healthinfo.ua

Как защитить сердце и сосуды? Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.