Как избавиться от навязчивых мыслей и откуда они? практические способы избавления от навязчивых мыслей: советы психотерапевта

Как избавиться от навязчивых мыслей и откуда они? практические способы избавления от навязчивых мыслей: советы психотерапевта

Навязчивые мысли способны если не свести с ума, то измотать душевно и физически.

Постоянная, ни на секунду не отпускающая идея (в большинстве случаев, негативная) способна отравить жизнь и довести до депрессии.

Страдающий человек быстро теряет энергию, преобразовываясь в издерганное существо с затравленным взором.

От для того чтобы непорядка в душе необходимо избавляться срочно.

Как избавиться от навязчивых мыслей: откуда они берутся?

Необычно, но наука до сих пор точно не может ответить на вопрос, откуда берутся эти самые мысли. Кто-то кивает на перегрузку головного мозга, кто-то – на загадочные процессы подсознания, а кто-то винит во всем нестабильную психику. Возможно отыскать подтверждение всем этим догадкам, не смотря на то, что избавиться от навязчивых мыслей это вряд ли окажет помощь.

Вправду, в современном обществе мозг человека так загружен разнообразные информацией, должен всегда решать такое обилие разнонаправленных задач, что возможно предполагать и перегрузку, и перманентный стресс. Ночной отдых оказать помощь неимеетвозможности, а подчас и усугубляет проблему не в меру разыгравшимся воображением. Вот и получается, что одно да и то же негативное утверждение крутится в голове днями, семь дней, месяцами.

Угомонить расшалившееся подсознание, которое не в ладу в логичными аргументами разума, вряд ли удастся. Дабы пробиться на таковой глубочайший уровень и снять негативную программу, требуется или помощь опытного психолога, или целенаправленная и грамотная работа над собой. В любом случае задействованы глубины психики, с которыми шутить страшно.

Но дабы отыскать ответ на вопрос, как избавиться от навязчивых мыслей, нужно будет рискнуть. Положа руку на сердце: кто из нас бежит на прием к сертифицированному психологу, дабы пожаловаться на мешанину в голове и депрессивное состояние? Тем более в случае если речь заходит о каких-то интимных, личных, «стыдных» переживаниях, о эмоции вины, стыда, неприязни, боли? То-то и оно.

Но кое-что (и достаточно действенно) возможно все-таки сделать самостоятельно.

Как избавиться от навязчивых мыслей при помощи релаксации и дыхательных техник

Радостны люди, каковые могут сбрасывать негатив, расслаблять тело, отпускать все плохие мысли. Кому-то такая свойство дается от природы, кто-то изучает восточные практики целенаправленно. Всем остальным возможно предложить комплект достаточно несложных упражнений, каковые реально содействуют избавлению от навязчивых мыслей.

• Лечь, всецело расслабиться. В действительности то расслабление, к которому мы привыкли в повседневной судьбе, не хватает. направляться добиться для того чтобы состояния, дабы любая мышца прекратила напрягаться.

• Сделать глубочайший вдох носом, задержать ненадолго дыхание, медлительно выдохнуть воздушное пространство через рот.

• Концентрируясь на каждой мышце, начиная с лицевых, вдыхаем и выдыхаем воздушное пространство по обрисованной схеме. К примеру, представили себе мускулы бровей, вдохнули-выдохнули, почувствовали, как ослабло напряжение в области лба, опустились ниже.

• Последовательно прорабатываем мускулы глаз, рта, подбородка, шеи, плечевого пояса, рук, пальцев и т.д.

• Всецело расслабившись, начинаем трудиться с негативным переживанием: мыслью, образом, страхом. Воображаем переживание в виде броского зрительного образа и избавляемся от него, используя узнаваемые законы физического мира. Грубо говоря, уничтожаем так, как подсказывает воображение (возможно утопить в море, скинуть со скалы, порвать на небольшие кусочки, ластиком стереть, в итоге).

• В то время, когда негативный образ повержен, воображаем себе что-то хорошее, другими словами визуально замещаем негативную картину на хорошую. Наслаждаемся результатом, запоминаем его и возвращаемся в действительность.

Кое-какие психологи советуют проделывать процедуру уничтожения негативных мыслеформ и образов не в воображении, а в реальности. К примеру, возможно написать навязчивую фразу либо нарисовать мучительно повторяющийся образ на листе бумаги, а после этого стереть с лица земли эту запись: сжечь и развеять, порвать и выкинуть на ветер, смыть (пардон) в уборную и т.п.

Необходимо понять, что навязчивые мысли имеют несложную дуальную, другими словами двойственную природу: бессознательность (либо иррациональность) и эмоциональность. Если они преследуют вас, значит, обстоятельство кроется в сфере душевных переживаний. Это возможно ужас, комплекс, психологическая травма. От чувств избавиться весьма сложно, в особенности в случае если это негативные переживания.

Логика, разум не окажут помощь.

В случае если ужас имеет под собой какое-то настоящее основание, к примеру, связан с опасением за собственный здоровье, решить проблему достаточно легко. Сходить к врачу, сдать анализы, убедиться, что все нормально, и с наслаждением подчернуть, что навязчивой мешанины как не бывало.

Как избавиться от навязчивых мыслей при помощи физической активности, равнодушия и хороших мыслеформ

От мучительных мыслей достаточно хорошо выручает физическая усталость. Особенно если они связаны с недовольством собой, собственной наружностью, поступками. Эдакое «наказание» усталостью разрешает переключиться.

Организм, занятый физически тяжёлым делом, просто не в состоянии будет и дальше тратить силы на тщетные переживания.

Работа по дому, на даче, усиленные тренировки в спортзале либо бассейне, занятия танцами, фигурным катанием, и паркур, скалолазание и т.д. – вот что может оказать помощь. Дамам возможно освоить какую-нибудь кулинарную премудрость, мужчинам – заняться ремеслом, творчеством.

Второй вариант – настроить себя на полное равнодушие к негативным мыслям. Их не требуется гнать, бороться с ними также бессмысленно. А вот принять, равнодушно разглядеть и отложить в сторону – возможно. непременно, навязчивые мысли тут же возвратиться и будут делать это систематично, но хорошая новость в том, что визиты незваных гостей будут случаться все реже и реже.

Основное, дабы у вас хватило силы и терпения воли сохранять полное равнодушие, индифферентность.

На период лечения мозг должен быть занять чем-то приятным, воодушевляющим. Это окажет помощь переключиться и снизить градус напряженности. Вынудите себя помечтать, причем так, дабы объект мечтаний мог быть достижим.

Скажем, представьте себе долгожданный отпуск у моря: его постоянный, наполненный судьбой шум, крики птиц, шорох песка либо гальки, запах соленой воды. В общем, дабы избавиться от навязчивых мыслей, займите мозг каким-то приятным делом.

Как избавиться от навязчивых мыслей при молитвы и помощи анализа

молитва и Медитация – еще один красивый метод отработать негативную программу и избавиться от нее. Страдание пагубно, разрушительно, и уже исходя из этого должно быть как возможно скорее отвергнуто. Кроме того в случае если у вас имеется обстоятельства злиться на себя либо кого-то другого, попытайтесь отвлечься от конкретной неприятности, посмотреть на нее под другим углом, снять обвинительный контекст.

Существует множество техник, разрешающих неспешно заменить негатинное утверждение хорошим. Одна из них – техника аффирмаций. Сущность в том, дабы все негативные мысли, формулировки, утвреждения заменить хорошими. Всецело убрать из собственного сознания отрицательную частицу «не» и само слово «нет», перефразировать идея так, дабы она купила хороший, утвердительный контекст.

К примеру: «Я молода, прекрасна, радостна», «Я с каждом минутой обретаю счастье и уверенность», «Моя жизнь красива и спокойна», «Я обожаю и любима» и т.д.

Неизменно трудитесь с аффирмациями, и они неспешно станут частью подсознания. Так вы сможете избавиться от навязчивых мыслей.

Верующие люди а также те, кто имеет желание поработать со священными книгами, смогут применять целительную силу молитвы. Дело кроме того не в том, дабы вчитываться и жить каждую строке молитвенного обращения к Всевышнему либо святым. Ученые узнали, что при произнесении молитвы создаются особенные звуковые колебания, гармонизирующие пространство.

Регулярное чтение молитв либо отдельных глав Священного писания способно вернуть душевное самообладание, избавить от навязчивых мыслей, душевной скорби, страдания.

Что еще следует сделать

• Проанализируйте, что с вами происходит. Попытайтесь осознать, откуда взялись негативные переживания, а вдруг обстоятельства очевидны, перемените собственный отношение к ним. К примеру, ненужно имеется себя поедом за уже сделанное либо печалиться о свершившемся.

Примите прошлое, поскольку это часть вашей жизни. Пришло время идти вперед, в другом случае возможность одна – смерть, сперва духовная, а позже и физическая.

• Обучитесь переключать внимание с внутреннего диалога на внешний уровень, применяя релаксацию либо осознанность, физическую активность либо творчество. Когда начинает звучать неприятный голосок, тут же хватайтесь за тряпку, коврик для медитаций, велосипед либо кулинарную книжку.

• Откажитесь от негативных формулировок. Заключите с домашними пари, придумайте какой-нибудь приз и на протяжении семи дней (либо месяца, к примеру), всецело перестройте сознания, легко фиксируя внимание на потреблении отрицательных формулировок и их замене хорошими утверждениями.

• Ни при каких обстоятельствах не боритесь с навязчивыми мыслями: это безтолку. Нейтрализуйте их равнодушием либо переключением на активную деятельность. Наполняйте собственный сознание хорошими чувствами, заполняйте мозг позитивом, гоните депрессивные состояния, безразличие, скепсис.

В итоге, вы пришли в данный мир не для того, дабы покинуть его с кислым выражением на лице и измученные навязчивыми мыслями. Мир необычен и красив, а вы хороши того, дабы наслаждаться им каждую 60 секунд.

Техника для избавления от негативных навязчивых мыслей от психотерапевта Сергея Левита


Энциклопедические заметки:

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.