Ноябрь 6th, 2017 
brandlymoda 
Образ судьбы — это отечественная повседневная жизнь с раннего утра до позднего вечера, каждую семь дней, ежемесячно, ежегодно.
Составными частями активного и релаксационного образа судьбы являются и начало трудового дня, и режим питания, и двигательная активность, и уровень качества сна и отдыха, и взаимоотношения с окружающими, и реакция на стресс, и другое. Как раз от нас зависит, каким будет отечественный образ судьбы — здоровым, активным либо же нездоровым, пассивным.
В случае если нам удастся положительно оказать влияние на собственные фундаментальные жизненные правила, добиться того, дабы концентрация и релаксация стали составной частью отечественного образа судьбы, то мы станем уравновешеннее и будем более нормально реагировать на стрессогенные факторы. Нужно знать, что мы в состоянии сознательно влиять на те либо иные процессы, происходящие в организме, т.е. владеем свойством ауторегуляции.
Возможно выделить четыре главных способа профилактики стресса посредством ауторегуляции: релаксация, противострессовая “переделка” дня, оказание первой помощи при остром стрессе и аутоанализ личного стресса. Применение этих способов при необходимости доступно каждому.
Частенько люди при возвращении к себе переносят собственную рабочую активность, возбужденность в семью. Что же необходимо, дабы избавиться от своих дневных впечатлений и, переступив порог дома, не вымещать на домашних собственный нехорошее настроение? Так как так мы приносим к себе стресс, а виной всему — отечественное неумение отрешиться от накопившихся за сутки впечатлений.
В первую очередь, необходимо установить хорошую традицию: возвратившись к себе с работы либо учебы, сразу же проводить релаксацию.
Вот пара рекомендуемых способов релаксации за 10 мин..
1. Сядьте в кресло, расслабьтесь и нормально отдохните. Либо же сядьте эргономичнее на стул и примите релаксационную “позу кучера”.
2. Заварите себе крепкого чая либо сварите кофе. Растяните их на 10 мин., старайтесь в данный отрезок времени ни о чем важном не думать.
3. Включите магнитофон и послушайте собственную любимую музыку. Наслаждайтесь этими прекрасными мгновениями. Попытайтесь всецело погрузиться в музыку, отключившись от ваших мыслей.
4. В случае если ваши родные дома, выпейте чай либо кофе вместе с ними и нормально побеседуйте о чем-нибудь. Не решайте собственные неприятности сразу же по возвращении к себе: в состоянии усталости, разбитости это весьма тяжело, а иногда нереально. Выход из тупикового положения вы сможете отыскать по окончании того, как пройдет мало времени и спадет напряжение трудового дня.
5. Наполните ванну не весьма тёплой водой и полежите в ней. В ванне проделайте успокаивающие дыхательные упражнения. Сделайте глубочайший вдох через сомкнутые губы, опустите нос и нижнюю часть лица в воду и сделайте весьма медленный выдох.
Попытайтесь выдыхать как возможно продолжительнее (выдох с сопротивлением). Представьте себе, что с каждым выдохом неспециализированное напряжение, накопившееся за сутки, неспешно спадает.
6. Погуляйте на свежем воздухе.
7. Наденьте спортивный костюм, кроссовки и побегайте эти 10 мин..
Инф.psychologov.net
Опубликовано в рубрике 
Метки: 
