Все мы знаем, что следует сделать: меньше имеется и больше заниматься спортом. Но каждые последующие килограммы сбрасываются все тяжелее. И если вы также застряли на определенной отметке, и вам осталось очень мало до успехи собственной цели, не отчаивайтесь.
Отечественные рекомендации окажут помощь вам ускорить метаболизм и стремительнее сжигать калории.
1. Потребляйте в сутки больше 1200 калорий
В то время, как многие диеты для похудения рекомендуют нам снизить количество потребляемых калорий, ученые утверждают обратное. Как бы парадоксально это ни звучало, но потребление менее 1200 калорий в сутки может замедлить процесс утраты веса. В то время, когда вы едите значительно меньше, чем необходимо вашему организму, он машинально переходит в «режим голодания» и начинает откладывать жир.
Среднестатистической умеренно активной даме, ростом в 165 см, необходимо 1400-1700 калорий в сутки. И эти калории должны поступать из различных питатиельных веществ, включая углеводы с высоким содержанием клетчатки (цельное зерно, фрукты, овощи), белки (рыба, птица без кожицы, филе) и здоровые жиры (орехи, семечки, авокадо, оливковое масло).
2. Тренируйтесь
Организм человека поддерживает мускулы при помощи синтеза белков, что со своей стороны, есть процессом интенсивного сжигания калорий. Ученые показывают, что лишь на мускулы организм тратит от 20 до 40 калорий в сутки на килограмм массы мышц, тогда как на жир – всего 1-2 калории на 1 килограмм жира в сутки.
Если вы станете сидеть на диете и не заниматься спортом, 25% теряемого веса будет сбрасываться за счет мышц. А это подавляет метаболизм, поскольку организму не требуется тратить лишние калории на поддержание мышечной массы. Так что, вам необходимо тренироваться хотя бы 2-3 раза в неделю для потери и поддержания формы лишнего веса, и в эту тренировку должны быть включены упражнения на все главные группы мышц.
3. Не прекращайте двигаться
Двигаясь напротяжении всего дня, кроме того разминаясь на работе, вы прекрасно ускорите собственный метаболизм. Люди, каковые двигаются целый сутки, существенно проще и стремительнее теряют вес, чем те, каковые не отлипают от стула либо дивана. Как раз исходя из этого вам лучше прогуляться по ступеням, а не подняться на лифте, пройти маленькое расстояние пешком, чем на маршрутном автобусе, и подниматься с рабочего места хотя бы любой час.