Июнь 2nd, 2014 
brandlymoda 
О их пользе и витаминах слышал любой, но устроить так, дабы их постоянно хватало, получается далеко не у всех. Вспомните, что мы в большинстве случаев думаем либо говорим, в то время, когда, глядя на себя в зеркало, видим поблёкшую кожу, тусклый взор и измученные, не сильный волосы? Само собой разумеется – витаминов не достаточно!
Поразмыслили, сообщили, и пошли дальше: на работу, по магазинам, по неотложным делам… А как же отечественная красота? Так как её никто не выдаст повторно, как утерянную справку либо паспорт: документы вернуть значительно несложнее, а вот новую молодую кожу либо частые волосы – не окажется. Запрещено кроме этого приобрести их в актуальном магазине, как платье либо ботинки.
Чтобы оставаться здоровыми и прекрасными, нам нужны все 13 веществ, именуемых витаминами, причём ежедневно, а не от случая к случаю. Что такое витамины?
Науке в далеком прошлом как мы знаем, что эти вещества легко нужны человеку для деятельности и нормальной жизни, и заменить их ничем запрещено. Из всех витаминов в отечественном организме может синтезироваться лишь никотиновая кислота, и некое количество витаминов группы В и витамина С, но для этого необходимо иметь идеально здоровую микрофлору кишечника, потому что именно она несёт ответственность за данный процесс. А большое количество ли мы знаем людей с полностью обычной кишечной флорой?
Так что витамины необходимо приобретать извне, с пищей, а в противном случае все процессы в организме (химические, физиологические и т.д.) будут проходить неправильно; мы начнём болеть, потеряем собственную привлекательность и рано состаримся, что нам совсем ни к чему.
Витаминов, как таковых, отечественному организму требуется очень мало: счёт идёт на миллиграммы а также микрограммы, но в случае если мы их не приобретаем, то в организме начинаются важные проблемы, внешние проявления которых весьма скоро становятся заметны. И кожа, и волосы не имеют сил справляться с действием ультрафиолетового излучения, токсичных веществ, которыми полон воздушное пространство городов, стрессами, неправильным едой и другими негативными факторами.
Таких продуктов, в которых имеется сходу все витамины, в природе нет, исходя из этого питание в обязательном порядке должно быть сбалансированным и разнообразным. Среди всех нужных витаминов учёные выделили витамины красоты – А, Е и С. Эти витамины несут ответственность за отечественную красоту: ровную кожу, шелковистые волосы, блестящие глаза, ровные зубы и белые, лёгкую походку и стройную фигуру.
Витамин А (ретинол) защищает организм от зараз, усиливает зрение и работу гормональной совокупности, оказывает помощь обновляться клеткам кожи, поддерживает обычное протекание нервных процессов и защищает клетки мозга. В то время, когда организм приобретает нужное количество этого витамина, то отечественная кожа продолжительно остаётся ровной и эластичной, а волосы не выпадают.
Где отыскать витамин А? Ешьте жирную рыбу – палтус и камбалу, сливочное масло, печень, куриные яйца, выпивайте сливки и молоко. Из растений, фруктов и овощей нужны морковь, белокочанная капуста, шпинат, батат, дыня, абрикосы, перец чили и одуванчики. Простуды станут редкими, ногти крепкими, а волосы – сильными.
Витамин кожный покров нужен для обычного состояния костей, фосфора и обмена кальция. Именно он несёт ответственность за то, дабы зубы у нас были белые и ровные. Дамы, в организме которых неизменно достаточно этого витамина, ни при каких обстоятельствах не будут мучиться от остеопороза, и имеют мало шансов заболеть раком груди.
Как мы знаем, что витамин D вырабатывается под действием солнца; из продуктов им больше всего богаты сливочное масло, яичный желток, рыбий жир и икра, молочные продукты, а из растений – петрушка и крапива.
Витамин С крайне важен — без него обычная судьба неосуществима. От него зависит здоровье кожи и зубов, образование кровяных клеток, работа иммунной системы и кишечника. В то время, когда его мало, мы слабеем, становимся вялыми и раздражительными, кожа сохнет, а волосы выпадают особенно очень сильно.
Витамин С разрушается в организме дамы стремительнее, если она принимает оральные контрацептивы.
Самые дешёвые продукты, богатые витамином С – это цитрусовые, клубника, смородина, болгарский перец, шиповник, помидоры, картофель, дыня, и другие овощи и свежие фрукты. Стоит лишь знать, что дыню необходимо имеется раздельно от вторых продуктов, а вот в картофеле витамина С кроме того больше, чем в апельсинах, лишь необходимо его верно готовить.
Витамин Е, так же, как витамины А и С – очень важный антиоксидант, и он также увеличивает жизнь отечественных клеток. В то время, когда клеточные мембраны окисляются, они начинают разрушаться, и клетки гибнут. Витамин Е не позволяет окисляться жирам, содержащимся в клеточных мембранах, и выводит шлаки, исходя из этого клетки живут продолжительно и чувствуют себя замечательно.
Больше всего этого витамина в масле зародышей пшеницы, оливковом и подсолнечном масле, грецких орехах, тыкве, сое, фасоли, горохе, чесноке. Как раз витамин Е несёт ответственность за половое влечение и репродуктивную функцию.
На протяжении опытов, проводимых на животных, стало известно, что те особи, которым не достаточно этого витамина, мало играются, не интересуются противоположным полом и по большому счету перестают размножаться. К сожалению, в наши дни бесплодие стало через чур распространённой проблемой как раз среди вида Homo sapiens…
Не смотря на то, что эти витамины именуют главными, остальные витамины также крайне важны для красоты и здоровья. Кроме того если не хватит лишь одного из всех, последствия для здоровья и наружности смогут быть весьма важными.
Так, если не хватает Витамин К, то это может угрожать нехорошей свёртываемостью крови, и по большому счету это весьма страшно: смогут не только кровоточить дёсны, но и появляются кровоизлияния – подкожные и внутрикожные, носовые а также желудочные кровотечения. А в то время, когда такое происходит в организме, какая уж тут красота?
Ешьте морскую и свежую белокочанную капусту, сою, шпинат, куриное мясо, свиную печень, морковь, плоды шиповника, засоленные зелёные помидоры – и тогда витамина К вам постоянно хватит.
Витамины группы В – это целая семья. Всего принято вычислять витаминами с таким заглавием 7 веществ: тиамин (В1), рибофлавин (В2), никотинамид (ниацин, В3), пантотеновую кислоту (В5), пиридоксин (В6), фолиевую кислоту (В9) и витамин В12. Дабы поведать, хотя бы кратко, о важности этих витаминов для здоровья дамы, было нужно бы написать отдельную статью, исходя из этого попытаемся сообщить о них в целом.
Витамины группы В замедляют старение, стимулируют работу мозга, улучшают обмен веществ, поддерживают здоровье кожи, насыщая её клетки кислородом и нормализуя выделение кожного сала. Здоровый обычный вес, защита от стрессов и воспалений, сильный иммунитет, здоровый сон, верное развитие плода при беременности – это также витамины группы В. В случае если их не достаточно, то смогут развиваться самые значительные неприятности со здоровьем: от себореи, дерматита и ранней седины до воспалительных болезней слабоумия и половой сферы.
Витамины группы В находятся в весьма многих продуктах, так что неизменно возможно выбрать те, что дешёвы сейчас. Главные из них: крупы, бобовые и злаковые, травы и зелёные овощи, картофель, сухофрукты и фрукты, морская капуста, сыр, рыба (особенно лосось и тунец), устрицы, яйца, мясо (свинина, говядина, баранина, курица), печень, почки, грибы, орехи, ягоды, молоко, тёмный хлеб неотёсанного помола, отруби, соя, хмель и дрожжи.
Потом идут витамины, о которых доктора говорят реже, но они также крайне важны для сохранения отечественной молодости и красоты. Витамин F стимулирует процесс регенерации клеток кожи, заживляет ранки, снимает раздражения и воспаления. Дефицит этого витамина скоро отражается на лице, и ведет к появлению прыщей, экземы и дерматитов.
Ростки пшеницы, орехи (грецкие, арахис), соевое и подсолнечное масло восполнят его недочёт.
В орехах большое количество и другого витамина, несущего ответственность за здоровье кожи, глаз и волос – биотина, либо витамина Н. Результатом недочёта этого витамина не редкость выпадение волос, шелушение кожи, трещины на губах и бессонница. Пополнить его запасы окажут помощь и такие продукты, как яйца, бобовые, почки и печень.
Рутин (витамин Р) – это также витамин, о котором не говорят довольно часто, но его дефицит ведет к появлению угревой сыпи, кровоточивости дёсен и выпадению волос, а кожа на лице может покупать синюшный оттенок. Дабы пополнить его запасы, экзотических продуктов не потребуется: рутин имеется в цитрусовых, рябине, смородине, орехах, шиповнике и зелёном чае.
Знакомый нам преимущественно из рекламы косметических средств, коэнзим Q10 стимулирует все серьёзные процессы в клетках, также помогая им продолжительно оставаться молодыми. Данный витамин может вырабатываться в организме сам, но для этого мы должны быть всецело здоровыми, а отечественное питание – полноценным.
Напоследок стоит напомнить о двух изюминках витаминов.
Первая: большая часть витаминов разрушается при тепловой обработке, исходя из этого те продукты, каковые возможно имеется сырыми, не следует варить, тушить либо жарить. Мясо, другие продукты и рыбу, каковые без тепловой обработки имеется запрещено, необходимо выбирать свежие и качественные, тогда долгая тепловая обработка будет необязательной.
И вторая серьёзная изюминка: не забывайте, что синтетические витамины, приобретённые в аптеке, смогут функционировать так же, как химические лекарства, а их передозировка ведет к непредсказуемым последствиям для здоровья. Исходя из этого разрешите собственному организму приобретать витамины из натуральных продуктов питания, а аптечные препараты применяйте лишь в крайних случаях.
Гатаулина Галина
Опубликовано в рубрике 
Метки: 
