Июль 7th, 2016 
brandlymoda 
Последнее, что вам хочется делать, в то время, когда вы испытываете тревогу – это относиться к себе по-хорошему. Вы ругаете себя на чем свет стоит, вы дрожите от неприязни к себе, вы готовы сами себя задушить!
Это в полной мере естественная реакция у каждого из нас: пробовать растолковать тревожные явления несовершенством и собственными ошибками. Нам думается, что это верно, поскольку в умных книгах пишут, что человек несет 100% ответственности за собственную жизнь! Но ответственность не предполагает самобичевания.
Вы удивитесь, до чего легче переносятся тревога и стресс, в случае если показать сострадание к самой себе. Как это сделать?
Метод 1
Сила прикосновений
Вы точно понимаете, что прикосновения, в особенности прикосновения любимого человека, владеют целительной силой. Но кто обожает вас больше, чем вы сама? В тот момент, в то время, когда вы испытываете тревогу либо ужас, положите одну либо руки на область сердца либо пузо. Имеете возможность обнять себя руками либо держать руки на лице.
Такие прикосновения усилят выработку окситоцина, гормона, что владеет успокаивающим действием. Вы почувствуете себя в большей безопасности.
Метод 2
Вы – не исключение
В моменты страха и тревоги мы, в большинстве случаев, ощущаем собственную исключительность, действительно, со знаком минус. Вы чувствуете себя самой несчастной, самой одинокой, самой глупой – и без того потом. Но это именно тот случай, в то время, когда чувство собственной уникальности идет не на пользу, а во вред. В тот момент, в то время, когда вам думается, что несчастней вас нет на всем свете, сообщите себе: «Миллионы людей в эту 60 секунд чувствуют себя равно как и я. Я не одна такая!»
Метод 3
Тут и по сей день
В большинстве случаев, пребывая в тревоге, мы концентрируем внимание не на том, что происходит на данный момент, а на том, что может произойти. Мы воображаем себе страшные картины скорого либо далекого будущего (каковые, кстати, далеко не всегда объективны), мы придумываем себе, как будем вести, в то время, когда произойдёт то либо иное событие, которого мы так страшимся… Прекратите строить апокалиптические прогнозы! Возвратитесь в ваше настоящее, в то, что происходит «тут и по сей день», причем в буквальном смысле.
К примеру, весьма пристально разглядывайте стол, за которым вы сидите. Сосредоточьте внимание на том, дабы шепетильно вымыть собственную чашку. Думайте лишь о тех действиях, каковые вы конкретно делаете, имеете возможность кроме того про себя приговаривать: «Так, на данный момент я полью данный фикус, он обожает большое количество воды… Почва в горшке совсем сухая…
А на данный момент я протру листья».
Метод 4
В мире с головой
Тревога приходит к нам тогда, в то время, когда мы бессильны поменять течение событий, и нам приходится, что произойдёт потом. Вероятнее, в вашей голове на данный момент проносится ворох мыслей, и все они имеют негативный темперамент. Вы ругаете себя, обещаете впредь поступать в противном случае. Попытайтесь заземлиться и успокоиться: сделайте 10 глубоких выдохов и вдохов, позже сообщите сама себе, нужно вслух: «Я принимаю любое развитие обстановки.
Что бы ни случилось, я со всем соглашусь».
Метод 5
Нужное любопытство
Страно, но такое уровень качества, как любопытство, может существенно снизить уровень тревожности. Проявите любознательность к… собственной тревоге. Изучите, как под микроскопом: в то время, когда она появляется?
Что ее сопровождает? Какие конкретно мысли? Какие конкретно поступки? Таковой анализ сместит территорию вашего внимания от ожидаемых событий к самому явлению – вашей тревожности. Помимо этого, вы, быть может, сможете, проанализировав собственный чувство, осознать, как оно оправданно и стоит ли вправду вам переживать.
И что изменится, если вы прекратите это делать.
Опубликовано в рубрике 
Метки: 
