Октябрь 26th, 2017 
brandlymoda 
Сейчас, возможно, нереально отыскать человека, что бы ничего не слышал об аутогенных тренировках либо самовнушении.
Любой из нас в той либо другой степени (осознанно, неосознанно, как часть вторых методик) пробовал на себе приемы аутотренинга. Для того чтобы получить от таких тренировок большой эффект, хорошо бы изучить и опробовать на практике базы способа, а после этого продвигаться вперед, расширяя сферу и увеличивая степень влияния на себя при помощи аутотренинга.
Что такое аутотренинг и для чего он нужен
По собственной сути аутогенная тренировка есть легким самогипнозом, что возможно использовать в разных целях. самые известные и ощутимые эффекты – стремительное снятие физической боли и усталости, приведение собственных чувств в порядок (успокоение, снятие стресса, выход на хороший настрой), мобилизация собственных умственных и физических свойств перед важным моментом и т.д.
По мере развития навыков аутотренинга вы сможете заниматься самолечением, изменять частоту сердцебиения, артериальное давление, кроме того работу желез и органов внутренней секреции! Но, как мы знаем, все лучше делать по порядку, исходя из этого давайте освоим первые шаги в аутогенных тренировках.
Существует пара методик аутогенных тренировок, но самой действенной и популярной по праву считается методика И. Шульца. Она применяет действие на нервную совокупность, психофизиологические функции человека при помощи чувственных образов (зрительных, слуховых, ощущений) и словесного самовнушения. Модель аутогенной тренировке, в совершенстве, должна быть следующей: релаксация, после этого представление и, наконец, самовнушение.
Что необходимо знать, перед тем как приступить к аутотренингу
Чтобы ваши аутогенные тренировки вправду приносили желаемый эффект, предварительно необходимо выработать у себя следующие навыки:
•Управление вниманием. Без способности концентрироваться на предмете собственной деятельности вы не достигнете успеха. Любое занятие, будь то работа, чтение книги, просмотр фильма либо изучение английского по Скайпу, требует вашего безраздельного внимания.
Почитайте отечественные рекомендации о развитии концентрации; кроме этого управление вниманием начинается на протяжении медитации.
•Чувственные образы. Чтобы оперировать разными образами, пригодится навыки и воображение визуализации. Начинайте подготовку с несложных образов – чувство тяжести (тепла) конечностей, отдельных областей тела, всего организма.
Потом усложняйте, додавая слуховые и зрительные образы – шелест листвы, звуки волн, голубое небо), и ощущения – дуновение ветра на коже, прикосновение ладони к лицу и т.д.
•Словесные внушения весьма действенны в состоянии релаксации и в сочетании с чувственными образами. Познакомиться с внушением словом вам окажут помощь статьи о лечении любовью и медитациях на здоровье.
•Умение регулировать мышечный тонус (расслаблять тело). Об этом я писала в статье о релаксации. Кроме этого полезно практиковать для развития этого навыка медитации и йогу.
•Управление дыханием крайне важно для аутогенных тренировок – удлиняя выдох и вдох, вы добьетесь большего результата расслабления. Попытайтесь освоить дыхательную гимнастику, медитируйте на дыхание, займитесь йогой дыхания.
Правила аутогенной тренировки
1.Со временем вы освоите использование аутотренинга в любой ситуации и любом окружении, но в первое время очень принципиально важно приступать к тренировкам в уединенном месте, где вас никто и нет ничего, что сможет потревожить.
2.Освещение в помещении должно быть умеренным. Через чур броский свет не позволит сосредоточиться, а его полное отсутствие может загрузить вас в сон.
3.Температура должна быть комфортной – не через чур высокой и не через чур низкой.
Главные позы для аутотренинга
Как и на протяжении медитации, релаксации, для аутотренинга крайне важно, какое положение примет ваше тела. Я рекомендую придерживаться одной из трех которых рекомендуют для упражнений поз:
1.Лежа на диване либо кровати, всецело расслабившись. Ступни на ширине плеч, руки вытянуты на протяжении тела и опущены ладонями вниз. Голова может лежать на плоскости либо маленькой подушке.
2.Сидя в кресле, откинуться назад: поясницы и затылок прислоняются к его спинке, руки лежат на подлокотниках.
3.При отсутствии рядом кресла либо дивана, применяйте позу «возницы на дрожках»
Инф.improve-me.ru
Опубликовано в рубрике 
Метки: 
