Если вас посетила злость. как справиться с разрушительными эмоциями.

Если вас посетила злость. как справиться с разрушительными эмоциями.

Проявление злобы либо бешенства очень не очень приятно, если оно направлено на вас. Но существенно хуже, если вы сами находитесь в этом состоянии. Это не показывает, что испытывать эти эмоции «не хорошо» либо «запрещено». Это о том, что если вы довольно часто раздражаетесь либо злитесь, это разрушает ваш организм изнутри, подвергая депрессии, усталости и разным болезням. Ещё Конфуций правильно подметил: «Сердитый человек неизменно полон яда».

Исходя из этого не следует держать его в себе. Крайне важно понимать и отслеживать эмоции и свои состояния. гнев и Злость не появляются сходу, а начинаются с недовольства и лёгкого раздражения.

Чтобы выяснить, как избавиться, либо сделать собственные состояния легче, нужно знать обстоятельства. Для каждого человека они личны, но, однако, имеется и неспециализированные. Итак, разглядим их.

Обстоятельства проявления раздражения, злости либо бешенства:

  • Неудовлетворение ваших потребностей. Тут возможно полностью всё. От минимальных, наподобие жажды поспать либо остаться в тишине, до более глобальных – лишение свободы, воли либо эмоции безопасности
  • Наличие в мыслях некого представления о том «как должно быть». В случае если что-то идёт не по вашему плану, либо не соответствует вашим ожиданиям
  • Как защитный механизм. От предков нам достался инстинкт, что появляется при опасности и именуется «бей, беги либо замри». Более детально об этих отечественных реакциях возможно прочесть в книге Келли Макгонигал «Сила воли»
  • Неумение выстраивать собственные индивидуальные границы, отстаивать интересы и взгляды
  • Долгое нахождение в стрессовых обстановках

Не нужно обманывать себя и других, утверждая, что вы спокойны. Не следует загонять злость вовнутрь себя. Оставшись в том месте, она может стать более разрушительной и трансформироваться в бешенство либо гнев.

Что же делать, в то время, когда вас посещают раздражение, злость либо бешенство?

Как совладать?

  1. Стремительные методы снять эмоциональное напряжение и успокоиться – это по возможности сполоснуть лицо прохладной водой, глубоко подышать, сосредотачивая внимание на выдохе и каждом вдохе
  2. Увлекательный метод – перевести внимание с чувств на мышление и логику. Возможно отыскать в памяти даты рождения привычных либо решить маленькую задачку в уме
  3. Каждые физические упражнения смогут дать выход вашим чувствам. В случае если имеется возможность – сходите в спортзал, сделайте пробежку. Либо прогуляйтесь, подмечая около себя запахи и звуки, это окажет помощь вам отвлечься и успокоиться
  4. Нужно сократить собственные ожидания от людей до минимума. Разрешить им быть несовершенными и несоответствующим вашим требованиям
  5. Возможно выразить собственную злость либо бешенство в рисунке. Заберите карандаши и выплесните все эмоции на бумагу. Не хватит одного страницы, заберите ещё один, позже ещё. Скоро станет легче, и вы сможете рассуждать о том, что вас разозлило и возможно ли это исправить.

В любом случае, что бы вас ни расстроило и не разозлило, постоянно помните о умной надписи на кольце царя Соломона: « Всё проходит».  А вдруг и это не утешит вас в чувствах, каковые захлестнули, тогда вспомните вторую надпись: «И это также пройдёт». Берегите себя.

Работа с подавленными эмоциями обиды, гнева, злости.


Энциклопедические заметки:

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.