Сентябрь 7th, 2016 
brandlymoda 
По вашим бессчётным просьбам, мы продолжаем публикацию упражнений на растягивание.
Если вы занимались стретчингом систематично, были настойчивы и терпеливы, то точно убедились в его эффективности: улучшилась форма ног, меньше стали бедра, а как сказочно изменилась ваша походка! Давайте новыми упражнениями стретчинга, каковые увеличивают подвижность тазобедренных суставов, развивают эластичность мышц, сухожилий, связок, закрепим итог, дабы у вас были стройные ноги.
При исполнении этого комплекса растяжек нагрузку на амплитуду и мышцы перемещений увеличивайте неспешно. Упражнения делайте медлительно и медлено. Резкие и стремительные перемещения приведут к сокращению мышц, а цель тренировок именно в их расслаблении.
Перед тем как приступить к особым упражнениям, мин. 5 — 10 подвигайтесь, потанцуйте, сделайте несложные гимнастические перемещения для разогрева мышц тела. Разминка закончена. Сейчас выполните активные перемещения в тазобедренном суставе, развивающие его подвижность.
1. Поднимитесь правым боком к опоре (это возможно стенки либо спинка стула). Придерживаясь правой рукой за опору, согните левую ногу в колене, поднимите ее вверх и отведите влево (фото 1). Медлительно выпрямите левую ногу, приставьте ее к правой.
Выполните 3 — 5 таких вращательных перемещений от себя, а после этого к себе, другими словами, согнув ногу в колене, отводите ее назад и влево. То же упражнение сделайте правой ногой, поднявшись к опоре левым боком..
2. Держась за опору, выполните попеременно махи правой ногой и левой вперед, назад, в стороны. Начните с 5 повторений. Сейчас очередь пассивных упражнений на растягивание.
3. Положив прямую ногу на опору (к примеру, стул), медлительно и пружинисто 3 — 5 раз присядьте на другой ноге, фиксируя внимание на растягиваемых мышцах (фото 2). Выполните перемещение, поменяв ноги местами. Количество повторений упражнений 1 — 3 неспешно увеличивайте и делайте перемещения до эмоции легкого утомления.
Дыхание произвольное.
4. Поставьте перед собой стул сиденьем к себе. И. п.— поднимитесь прямо, руки вольно опущены. Обширно разведите ноги с таким расчетом, дабы удержать эту позу в течение 8 секунд. После этого обопритесь ладонями о сиденье стула и, сделав глубочайший выдох, разрешите ногам «разъехаться» как возможно шире, пока не почувствуете легкой боли (фото 3). Удерживайте позу 6 секунд. Примите и. п. и снова сделайте растяжку. Всего попытайтесь выполнить ее 6 раз.
Но ни за что не через силу! В случае если вам тяжело, начните с предельного числа повторений (1 — 2), неспешно доведя их до 6.
На протяжении растяжки не делайте резких перемещений, рывков. Дыхание произвольное, лишь смотрите за тем, дабы вдох был легким, маленьким, а выдох долгим, как бы с облегчением. Со временем, по мере тренированности, постарайтесь удерживать позы в течение максимального времени — 15—20 секунд и как возможно шире разводить ноги, но не допуская наряду с этим сильной боли в мышцах.
По окончании исполнения комплекса походите мин. 5 — 7 по помещению, встряхивая ноги. После этого, лежа на пояснице, сделайте точно известное каждому упражнение «велосипед». Закончите занятие, подержав пара секунд ноги поднятыми вверх. Быстро не поднимайтесь.
Отдохните еще 1 —2 60 секунд, лежа на пояснице, дыша медлительно и нормально.
Данный комплекс растяжек, существенно укрепит мускулы ног, сделает вам стройные ноги, затем ноги будут сильными, выносливыми, что разрешит вам легко весь день не знать усталости. А те из вас, кто грезит «сесть на шпагат», поразив всех собственной грациозностью и гибкостью, смогут сделать это по окончании 3 — 4 месяцев регулярных занятий (лучше, если вы станете тренироваться каждый день, но тренировки через сутки кроме этого в полной мере приемлемы).
Инф.svatovo.ws
Опубликовано в рубрике 
Метки: 
