Апрель 21st, 2016 
brandlymoda 
Это состояние мучительно: мы как будто бы падаем в нескончаемый колодец, не зная, за что уцепиться. Как выйти из депрессии самостоятельно? Понять собственный состояние и начать функционировать как возможно раньше.
Недочёт солнечного света и тепла смогут сделать нас уязвимыми к депрессии. Неслучайно многие выделяют сезонную депрессию в отдельное нарушение. Депрессия коварна: ее симптомы довольно часто так безграничны и одновременно с этим неуловимы, что осознать, как бороться с ней, само по себе непросто. Самое ответственное – не утратить контроль над собственным состоянием. В случае если это происходит, лучше обратиться к эксперту.
Но снять тёмную пелену с глаз самостоятельно в полной мере реально. Не смотря на то, что для этого довольно часто нужно преодолеть большое внутреннее сопротивление.
Из-за чего, кроме того воображая себе, как выйти из депрессии, мы не можем начать функционировать? «У нас вырабатываются защитные реакции, каковые искажают действительность и заставляют согласиться с депрессией либо создают подсознательную убежденность, что мы не заслуживаем лучшего самочувствия», – пишет Ридард О’Коннор, создатель книги «Депрессия отменяется».
Если вы ощущаете, что увязаете в депрессии все глубже, – попытайтесь начать с нескольких маленьких целей и неспешно продвигаться дальше. С опаской приоткрывать себя, начиная с тела и неспешно переходя к собственному образу мышления и внутреннему состоянию, каковые мешают нам жить полноценной судьбой.
1. РАЗБУДИТЕ СОБСТВЕННЫЙ ТЕЛО
В то время, когда вы в депрессии, с кровати может уже быть изнурительной задачей. В это же время влиять на физическое состояние возможно несложнее всего. Вам не обязательно ходить в спортзал, пробегать по километру каждое утро.
Попытайтесь включить двигательные упражнения в вашу повседневную рутину и делать то, что вам нравится.
Двигайтесь понемногу, но неизменно. Включите музыку и двигайтесь в такт, ходите по лестницам, вместо того дабы пользоваться лифтом, припаркуйте машину дальше, чем в большинстве случаев, и прогуляйтесь до работы пешком.
Занимайтесь йогой. Многие изучения психологов подтвердили, что регулярные занятия йогой оказывают помощь снизить симптомы депрессии, тревожности, нервного напряжения. Начните с базисных упражнений, для них не обязательно владеть важной подготовкой.
Танцуйте. Танцы не только оказывают помощь разбудить энергию, но и устанавливают контакт с телом: вы начинаете ощущать ритм, лучше осуществляете контроль собственные перемещения. на данный момент большое количество вариантов выбрать танцы по собственному вкусу: чувственная бачата либо зажигательный буги-вуги.
2. УСТАНОВИТЕ КОНТАКТ С Чувствами
«У людей в состоянии депрессии обнаруживается особый талант подавлять эмоции, – пишет Ричард О’Коннор. – Масса страданий позвана как раз привычками и нашими страхами, каковые мы производим, дабы избегать чувств».
Ведите издание настроения. Обрисовывайте собственные переживания, не забывая про события, в которых они появились. Не так долго осталось ждать ваша наблюдательность возрастет, и вы осознаете, что вызывает их.
Осознав это, вам будет легче поставить их под контроль.
Учитесь высказывать эмоции. Вместо того дабы пробовать осуществлять контроль собственные переживания, учитесь их высказывать. Выражение чувств оказывает помощь лучше их чувствовать.
Безопасно, через игру. Начните с партнером, с втором. Играйтесь на сцене либо в ролевые игры, где необходимо вживаться в образ.
Откройтесь родным. Отдаляясь от вторых и пробуя скрыть собственные переживания, мы только подкармливаем собственную депрессию. подозрения и Наши страхи создают иллюзию беспомощности и нашей слабости. Но ее возможно легко развеять – достаточно только поболтать с теми, кто рядом.
Одного беседы не редкость достаточно, дабы ваши страхи показались вам надуманными.
3. ПЕРЕСТРОЙТЕ СОБСТВЕННЫЙ МЫШЛЕНИЕ
Нереально себе думать в противном случае. Делать вид, что все прекрасно, в то время, когда в действительности все около злит, также не нужно. Вместо этого попытайтесь заменить негативные мысли на конструктивные.
Для этого проделайте следующие шаги.
Разрешите себе несовершенство. Негативное мышление довольно часто подпитывается низкой самооценкой. А последняя, со своей стороны, связана с недовольством собой.
Но что, в случае если, вместо того дабы пробовать дотянуться до заведомо завышенных стандартов, вы признаете, что вы хороши и без того.
Нейтрализуйте внутреннего критика. Вы имеете возможность ощущать стыд, отстраненность, усталость. Напомните себе, что в вас говорит ваша депрессия. Ваш строгий критик не существует в действительности – так разрешите себе почувствовать всю абсурдность его обвинений.
Представьте, что за каждым человеком ходит злобный и ворчливый брюзга и комментирует любой их ход. Чем более нелепую картину вы нарисуете, тем легче вам будет избавиться от власти критика.
Снимите фокус с себя. Это не свидетельствует признать собственную неважность. Но постоянное пережевывание собственных поступков и эмоций уводит вас все дальше от действительности.
А если вы проявите интерес к вторым, вы не только сможете переключиться, но и получите так нужные для самооценки «поглаживания».
Опубликовано в рубрике 
Метки: 
