Если вы желаете стать «ранней пташкой», то разрешите вам оказать помощь. Мы верим, что любой из нас посредством некоторых мелких действий может с легкостью превратиться в жаворонка. Эта статья предназначена для тех, кто никак неимеетвозможности вынудить себя просыпаться раньше и что-то делать по утрам, но весьма пытается это поменять.

Ход 1: Приучите себя ложиться дремать раньше

Обращение не о том, дабы отправляться в кровать на 3 часа раньше простого. Если вы привыкли ложиться дремать около часа ночи, то неожиданно вынудить себя уснуть в 9 вечера будет весьма сложно. Исходя из этого в первую семь дней трансформации собственной рутины отправляйтесь дремать на 30 мин. раньше. Во вторую семь дней увеличьте это время до часа.

В третью и четвертую семь дней опять прибавляйте к этому времени по 30 мин.. Так, за месяц вы приучите себя ложиться дремать на целых два часа раньше, разрешая собственному телу приспосабливаться к новому графику неспешно.

Ход 2: Создайте вечерние ритуалы

В то время, когда ваше тело будет привыкать к трансформациям в режиме, возможно сложно засыпать сходу. Крайне важно ввести в собственную вечернюю рутину привычки, каковые будут сказать вашему телу: «Время успокоиться и уснуть». Вот кое-какие методы, каковые окажут помощь ускорить процесс засыпания:

• перед сном отложите телефон подальше
• отключите телевизорчитайте в течение 30 мин.
• медитируйте
•  в течение трех часов до снане занимайтесь спортом
• выпейте чай без кофеина
• сделайте запись от руки в бумажном ежедневнике
• послушайте успокаивающую музыку

Придерживаясь таких правил любой вечер, вы обучитесь успокаивать собственный мозг и скоро засыпать.

Ход 3: Положите телефон на большом растоянии от кровати

Установив будильник на телефоне, отложите его как возможно дальше от кровати, дабы утром, в то время, когда вы станете его выключать, вам было нужно подняться и прогуляться к нему. Лишь ни за что не возвращайтесь обратно в кровать! Лучше включите по дороге свет – он окажет помощь вам стремительнее пробудиться.

Ход 4: Делайте утренние упражнения

Кроме того если вы не любитель заниматься фитнесом утром – пять мин. упражнений вам легко нужны! Ученые уже давно доказали, что физическая активность стимулирует мозг. По окончании зарядки вы станете ощущать себя более бодрой, радостной и мотивированной.

Ход 5: Создайте утренние ритуалы

Нет ничего хуже утром, чем спешка. Исходя из этого уделите достаточно времени неспешной утренней рутине, которая окажет помощь вам настроиться на новый сутки. Вот пара ритуалов для спокойного и приятного утра:

• прочтите пара страниц книги сразу после пробуждения
• медитируйте
• приготовьте здоровый и вкусный ланч
• сделайте кофе
• послушайте легкую музыку

Ход 6: Не спите продолжительно на выходных

Просыпаясь по выходным около 12 часов дня, вы имеете возможность свести на нет израсходованные упрочнения. Сейчас, в то время, когда вы прошли все самые главные этапы превращения в жаворонка, крайне важно закрепить итог. Так что заберите за привычку пробуждаться в уикенд на час-полтора позднее, чем в будние дни, не более.

Этого будет достаточно, дабы подарить телу дополнительный отдых.

Ход 7: Отыщите мотивацию

Тяжело подниматься рано по утрам, в то время, когда вы не понимаете, для чего это вам необходимо. Отыщите занятие, которое будет вас мотивировать на ранний подъем. Возможно, вы грезите стать писательницей?

Тогда из-за чего бы каждое утро не просыпаться на час раньше и не писать по одной странице вашей новой книги? Выясните собственную громаднейшую страсть и станьте жаворонком для нее.

КАК СТАТЬ ЖАВОРОНКОМ

Энциклопедические заметки:

• 5 Советов, помогающих решить любую проблему
• Сдержать слезы и не заплакать
• Поднимаем настроение
• 7 Вещей, которых не делают успешные люди по утрам