Сентябрь 29th, 2015 
brandlymoda 
Грустные мысли не дают вам спокойствия? Взрываетесь от мельчайшего пустяка? Не хорошо спите либо «заедаете» нехорошее настроение? Похоже, вы в состоянии хронического стресса.
А со стрессом необходимо бороться!
Сделайте массаж челюсти
Нервное напряжение часто «скапливается» в нижней части лица. В то время, когда мы испытываем сильный стресс, все мускулы сжимаются, а мускулы челюсти — особенно, поскольку на лице отражаются отечественные эмоции. Массаж окажет помощь вам расслабиться. Поставьте 4 пальца каждой руки на нижнюю челюсть и совершайте маленькие круговые перемещения по часовой стрелке в течение 2–3 мин.. Продвигайтесь от центра к ушам. Желаете усилить эффект?
Помассируйте виски и территорию над бровями.
Жуйте жвачку
Учёные узнали — это замечательно успокаивает нервы. Выясняется, на протяжении жевания понижается уровень кортизола — гормона стресса. Изучения продемонстрировали, что люди, жующие жвачку на протяжении стрессовых обстановок, действеннее справляются с трудностями.
А уровень тревожности у них понижается в среднем на 15%.
Поразмыслите о… нехорошем
Если вы — тревожная личность и склонны паниковать кроме того из-за ерунды, попытайтесь разделаться с излишним тревогой по способу Дейла Карнеги.
Нормально проанализируйте обстановку, представив нехороший вариант, что может случиться.
В мыслях подготовьте себя к принятию этого варианта. К примеру, если вы опасаетесь увольнения с работы, представьте, что это уже случилось. Вы осознаете, что жизнь не заканчивается.
Смирившись с нехорошим сценарием, вы сразу же расслабитесь.
Освободившись от паники, нормально поразмыслите, как поменять обстановку. В то время, когда ужас уходит, высвобождается огромное количество энергии, которую возможно направить в хорошее русло.
Измените отношение к обидчикам
В Японии имеется традиция — метать в портреты руководства дротики. Руководство не обижается — пускай лучше в фотографии кидают, чем в них самих. Должны же подчинённые производить пар! В случае если вас нервирует шеф, возможно поступить так же (но лучше не в офисе — отечественные главы не так толерантны, как японские). Либо представить начальника в образе… ребёнка. Возможно кроме того в мыслях одеть его в детскую одежду.
Ваш бешенство тут же улетучится — разве возможно обижаться на ребёнка? Он же не ведает, что творит.
Запрограммируйте себя на успех
Имеется большое количество способов сделать это, и визуализация — один из самых действенных. Попытайтесь поймать момент между бодрствованием и сном — состояние дремоты. Представьте себя супергероем, которому нипочём каждые трудности.
Вообразите, как вы легко обходите все неприятности и препятствия. Картина должна быть максимально яркой. Дабы закрепить итог, повторяйте про себя: «У меня всё получается», «Я в безопасности»… Фразы смогут быть любыми — в зависимости от того, что вас тревожит: бешенство, ужас, неуверенность в себе.
Но они должны быть составлены в настоящем времени и без частицы «не».
Балуйте себя приятностями
Заберите за правило делать для себя что-то приятное: стакан свежевыжатого сока утром, прогулка по лесу, новая кофточка… Это поднимет настроение. Приятности должны быть ежедневно и как минимум три.
Слушайте музыку
Или радостную, или ветхую хорошую классику. Хорошая музыка нормализует сердечный ритм и давление, восстанавливает нервную совокупность. Как мы знаем, что музыка Вивальди оказывает помощь сосредоточиться, Бетховена — совладать с депрессией, Моцарта — активизировать работу мозга.
Всё вследствие того что классика воздействует на особенные участки мозга, каковые не всегда возможно «дотянуться» кроме того лекарствами.
Создайте информационный вакуум
В случае если имеется возможность уехать на выходные за город — это хороший вариант. Смена обстановки окажет помощь вам переключиться: лишь вы и природа, без внешних раздражителей. Но в случае если таковой возможности нет, всё равняется возможно сбежать от суеты. Для этого достаточно отключить на выходные телефоны, телевизоры и компьютеры. Стресс подпитывается информационной перегрузкой, исходя из этого необходимо, дабы мозг какое-то время побыл в вакууме.
И, даже в том случае, если передышка будет всего день-два, вы всё равняется почувствуете облегчение.
Источник: aif.ru
Опубликовано в рубрике 
Метки: 
