Август 26th, 2015 
brandlymoda 
Так уж складывается, что весна на календаре, весна на улице и весна в душе – это три отдельных понятия. Да и то, что мы видим за окном, на улице, около, иногда настроения нам не додаёт, а кроме того напротив, вгоняет в уныние. Так как же без особых усилий и затрат настроить себя на позитив и пережить межсезонную слякоть?
Как уменьшить депрессивное настроение и вдохнуть позитива в собственную жизнь?
Предлагаю рисовать! Сходу обязана вас предотвратить. символ инструмент драмы-и Этот арт терапии оказывает помощь вскрыть глубинные неприятности, обстоятельства страхов и депрессий. В большинстве случаев, данный процесс задаётся и контролируется психологом и идёт в контексте неспециализированной психотерапевтической работы. Бесконтрольная работа с глубоким погружением в ассоциации и символы может завести на большом растоянии и привести к негативным последствиям.
Если вы не уверены, что сможете на протяжении остановиться либо боль ваша через чур сильна – не начинайте этого процесса в одиночку!
То, что я собирается вам предложить — не лекарство, не панацея, а всего лишь инструмент, метод стремительной эмоциональной разрядки. Он рекомендован для преодоления временной непонятной хандры, а не для работы с глубокими психотерапевтическими травмами. Мы не будем залезать глубоко, отечественная задача снять излишнее напряжение, «вылить негатив» на бумагу, а не на окружающих, и не таскать его в себе.
И ещё одно: навыки рисования и художественные способности тут не причём. Вы имеете возможность цветовые пятна, линии, фигуры, невнятные образы, да всё, что угодно! Тут основное – верно организованный процесс.
Итак, приступим!
Нам потребуются: 2-3 часа свободного времени, бумага для рисования (формат А3), краски, кисти, салфетки, одиночество (либо солидарно настроенная компания, но в одного (ИМХО) как-то эргономичнее истекать соплями). И музыка! О, да! Музыка – это крайне важно.
Для этого процесса нам потребуется соответствующее музыкальное сопровождение, мелодия, которая будет полностью отражать ваше состояние. Для первого этапа нужна музыка печальная (тут, фактически на все случаи судьбы подходят Лунная соната Бетховена, большая часть композиций Эннио Морриконе). Для третьего – та, что символизирует для вас желанное состояние либо настроение (радость, счастье, подъём, успех, лёгкость, свободу и т.д.).
Тут уже я советовать не возьмусь, т.к. ассоциации и потребности у каждого собственные. Одно сообщу совершенно верно, вы постоянно узнаете мелодию, которая вам подойдёт, а просторы интернета окажут вам моментальную помощь.
Этап первый: рисуем скорбь (грусть, хандру, разочарование – любой собственное). Тут отечественная задача излить как возможно больше чувств на бумагу. По этому я советую таковой немаленький формат. Рисуйте, пока вам не хватит, пока произведение не покажется вам завершённым. Наряду с этим, в случае если вам показалось, что эта картина уже закончилась, но всё выразить не удалось, смело приступайте ко второй.
Рисуйте, пока не надоест! НО: дабы не погрязнуть в ходе на дни, однако выясните себе максимально допустимый временной промежуток. Заведите будильник, но с таким расчетом, дабы дать себе мин. 10-15 на выход из процесса.
По собственной практике я знаю, что данный процесс достаточно сильные эмоциональные реакции, это может сопровождаться слезами, время от времени жаждой кричать, ругаться… Разрешите себе эти проявления, поверьте, лучше горевать, кричать и жалеть себя дома в одиночестве, чем вся эта «красота» выльется в том месте, где ей не место. По мере рисования ваши образы и цветовые пятна будут обретать некоторый суть. Регистрируйте его в уме.
Не отбрасывайте в сторону «дурные мысли», пугающие либо унизительные, либо каждые другие. Если они появились, на них стоит обратить внимание, они так как ваши. Посмотрев на собственное произведение, вы совершенно верно определите, о чём оно.
О чём вы горюете, печалитесь, чего вы опасаетесь, что вас злит.
Закончили рисовать? Молодцы.
Этап второй, восстанавливаемся. Данный процесс лучше проводить в тишине, дабы не провоцировать проваливание в депрессивные настроения и хандру. Поймите то, что на данный момент случилось. Сейчас ещё раз пристально взглянуть на собственные картины. Что в том месте нарисовано? Я предлагаю вам чётко сформулировать мысли, каковые показались.
Запишите их. Сейчас возвратимся к картинкам. Поразмыслите, что вам хочется с ними сделать? В случае если хочется покинуть в качестве напоминания о том, как вам не хорошо – пожалуйста. Это ваш выбор. Но я советую всю это негативную символику стереть с лица земли. Метод выбирайте сами.
Лишь, прошу вас, попытайтесь сделать это от души!
Сейчас в обязательном порядке приберите собственную «мастерскую». Смените воду, промойте кисти, умойтесь сами, в случае если необходимо.
Удовлетворите собственные прихоти и мелкие потребности (слопайте гамбургер, либо попейте чайку с конфеткой, примите ванну…), в случае если вам этого хочется… Основное, сделать то, что делается само, с жаждой. Если не хочется – ни за что не нужно себя заставлять. Отечественная задача – вернуть силы, прислушаться к ощущениям, а не изнасиловать себя ненужными действиями.
Отнеситесь к себе аккуратно!
В совершенстве, на этом этапе вам должно мало полегчать. В случае если вам стало хуже, вам думается что это настоящая депрессия – это предлог обратиться к эксперту. Быть может, ваша неприятность намного глубже, чем вам казалось, и совладать с ней одному будет проблематично. Быть может, не всё так страшно, но вам требуется больше времени для осознания обстановки и горевания.
Особенно, в случае если дело касается утраты, будь то близкого человека, работы либо потери весьма приятной иллюзии.
Пришли в себя? Переварили? Поняли? Готовы идти дальше? В случае если да, тогда
этап третий.
Рисуем «счастье»! Позитив, успех, мечту, да что желаете! Только бы вам было от этого прекрасно. Включаем мелодию эйфории, берём чистый лист, отпускаем фантазию в полёт… И, рисуем! Пятнами, линиями, фигурами, загагулинами, мандалами изображаем что-то. Что-то, от чего вам – прекрасно.
Берём лишь цвета, приятные глазу. Рисуем только в наслаждение! Рисуем столько, сколько влезет! До тех пор пока картина не покажется готовой.
А будет мало – нарисуем ещё! Пускай в следствии мы возьмём один шедевр абстракционизма, либо целую серию таких шедевров. Вам суть вашего детища будет чётко понятен, а быть может, он не составит большого труда чуть уловим.
Основное, дабы глядя на него, вы испытывали удовлетворение.
Посмотрите пристально на собственные картинки. Что они вам напоминают? О чём они? Какие конкретно эмоции, мысли, ассоциации они вызывают?
Да, я опять предлагаю вам понять ваши эмоции, сформулировать мысли и зафиксировать их на бумаге.
Сохраните ваши хорошие картинки. Храните их , пока они не утратят актуальность . А в то время, когда утратят – вы сможете смело от них отказаться, как от любого пережитка.
И нарисовать другие. В то время, когда готовьсяперелистнуть очередную страницу вашей жизни.
PS: в случае если однако в следствии формулирования и рисования мыслей вам открылось что-то тяжелое и травматичное, то, что не позволит вам спокойствия, в случае если «по окончании» вам стало хуже, чем было «до» — это указывает, что в действительности ваше страдание посильнее и глубже, чем вы думали. Обратитесь к психологу, психоаналитику, коучу. Имеется вещи, с которыми в одиночку справляться намного продолжительнее и ужаснее, чем при наличии грамотного ассистента.
Душевное страдание – одна из таких вещей.
Опубликовано в рубрике 
Метки: 
