Март 6th, 2018 
brandlymoda 
Громадные нагрузки, громадный количество информации, завышенные требования – непременно мозг современного человека начинает вскипать. Ему нужен отдых: для этого кому-то из нас будет полезно погулять в тишине, кому-то – выплеснуть собственные мысли на бумагу, понаблюдать за прохожими либо ни о чем…
Вот три упражнения, каковые разрешат вам начать процедуру умственного детокса.
Упражнение № 1
Заберите листок бумаги и начните писать, не вспоминая о смысле написанного и не пробуя подвергнуть его оценке. Забудьте о стройности фраз и не концентрируйтесь на собственной задаче – наведении порядка в мыслях. Не мешайте потоку слов выплескиваться на бумагу, не пропускайте никого из них.
Через несколько мин., когда вы заполните страницу, сделайте паузу и закройте глаза, сконцентрировавшись на ритме и глубине собственного дыхания. После этого откройте глаза и взглянуть на листок. Не пробуя разбирать написанное, себе вопрос: «Какое сообщение я пробовала передать себе в этом письме?»
Упражнение № 2
Выделите 20 мин. и отправляйтесь на прогулку, пускай кроме того и около близлежащих домов. Идите спокойным шагом – ни через чур медленным, ни через чур стремительным. В течение двух мин. концентрируйтесь на своем дыхании – дышите глубоко и нормально, всецело расслабив диафрагму. Пускай нет ничего, что занимает ваши мысли, не считая выдоха и вдоха.
Это элементарное физическое упражнение разрешит вам избавиться от внутреннего напряжения. После этого, продолжая перемещения и не поворачивая головы, всматривайтесь в подробности окружающего вас пейзажа, как если бы видели все это в первый раз. Через какое-то время вы почувствуете, как из головы уходят лишние мысли.
Упражнение № 3
Напишите перечень всего, что омрачает ваши мысли. Вспомните о том, что вам не удалось избавиться от злобы, о неразрешенных конфликтах, нелестных замечаниях сотрудника, неприятном споре с втором либо ссоре с любимым человеком… Перечислите на бумаге по пунктам все неприятные события последних трех месяцев – большие и небольшие, каковые словно бы застряли в теле и вашем сознании.
Какие конкретно события «засоряют» ваш мозг?
Завершив перечень, возвратитесь к каждому из его пунктов и максимально совершенно верно обрисуйте, что вы ощущали в каждой из перечисленных неприятных обстановок. Сейчас закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Дышите нормально и представьте обрисованные обстановки – одну за второй, пробуя возродить в себе пережитые в каждом случае чувства.
Назовите их: «Тогда я почувствовала…». Позже сделайте глубочайший вдох и, на выдохе, с силой вытолкните из себя каждую из этих чувств, помогая себе руками.
Опубликовано в рубрике 
Метки: 
