Июнь 3rd, 2014 
brandlymoda 
Протеиновая диета считается одним из самых действенных дорог похудения. Но лишь при соблюдения условий диетического питания, похудение может стать не только верным, но и комфортным. Главным преимуществом таковой диеты есть отсутствие эмоции голода, поскольку богатые протеином продукты дают долгое чувство сытости и оказывают помощь мышцам восстанавливаться по окончании физической активности.
Большую пользу от протеиновой диеты возможно взять при сочетания физических нагрузок и диетического питания. Но столь благоприятный прогноз не свидетельствует, что углеводсодержащие продукты должны быть всецело исключены.
Протеиновая диета не свидетельствует полного отказа от углеводов
Обычно приверженцы протеиновых диет советуют, всецело исключив сахар и другие углеводсодержащие продукты, питаться лишь рыбой и нежирным мясом. Но таковой подход к питанию нельзя назвать сбалансированным либо здоровым. Это связано с тем, что при полном исключении углеводов из рациона питания происходит важное нарушение обмена веществ в организме.
Более того, тяжелая протеиновая пища при отсутствии углеводов способна вызвать кетоз, при котором происходит отравление организма кетоновыми телами, благодаря разложения белка на аминокислоты. Соблюдение только протеиновой диеты нарушает целый процесс пищевого поведения человека, привыкшего к разнообразной пище.
Большая часть диетологов вычисляет ошибочным вывод, что при полном отсутствии в меню углеводов, организм будет деятельно применять жировые отложения для восполнения энергетических запасов. Активность похудения при соблюдении верной протеиновой диеты в основном будет зависеть от калорийности потребляемой пищи, количества потребляемого белка на килограмм веса и от того, какие конкретно как раз углеводы приобретает организм.
Особенности протеиновой диеты
Стремительное понижение веса при соблюдении протеиновой диеты основано на том, что в рационе преобладает протеиновая пища (мясо, рыба), а количество овощей и фруктов существенно снижено, благодаря чему в организм поступает меньше углеводов, чем в большинстве случаев.
Приверженцы протеиновой диеты уверяют, что за 14 дней ее соблюдения возможно скинуть 3-8 кг и без особенных упрочнений. Так, к примеру, ланч при таком режиме питания обязан состоять, например, из сытной яичницы с беконом, но без хлеба, бутерброда либо кукурузных хлопьев.
Главная изюминка протеиновой диеты в том, что при резком понижении поступающих в организм углеводсодержащих продуктов, он начинает применять скрытые запасы углеводов. Получить желаемые формы оказывает помощь и тот факт, что из организма деятельно выводятся излишки жидкости. Расщепление же самого жира происходит по окончании того, как организм воспользуется запасами белка, чтобы синтезировать из них глюкозу.
Мускулы остаются крепкими благодаря тому, что изобилующая протеинами диета компенсирует потребление белка из мышечной ткани. Но при всех собственных преимуществах, протеиновая диета имеет и кое-какие минусы, каковые принципиально важно учитывать, переходя на таковой режим питания.
Правила соблюдения протеиновой диеты
Необходимо понимать, что понижение веса будет происходить лишь при условии постоянного недостатка энергии. Исходя из этого количество потребляемой пищи все же нужно будет сократить, но, благодаря протеину, голода ощущаться не будет. Самым верным считается расчет дневной калорийности продуктов в зависимости от собственного веса.
В базе соблюдения протеиновой диеты лежит питание от 4 до 6 ежедневно, наряду с этим последний прием пищи обязан состояться не позднее, чем за 3-4 часа до отхода ко сну, а первый – спустя полчаса по окончании пробуждения.
В любой прием пищи обязана входить не только порция протеиновых продуктов, но и сложных углеводов. Так до 14.00 возможно включать в меню 1-2 раза сложные углеводы, к примеру, отварную гречку, коричневый рис либо овсянку по 4-6 столовых ложек. Другие углеводсодержащие продукты направляться исключить из рациона питания в первую половину дня.
Кроме этого до обеда возможно съесть не более двух несладких яблок либо цитрусовых.
По окончании 14.00 протеиновую пищу возможно дополнить такими некрахмалистыми овощами как капуста, салат, кабачки либо помидоры.
Жиров, среди них и животных не должно быть употреблено в день более 30-40 г. Такое количество обеспечат две ложки растительного масла, которыми возможно заправить овощи, но лишь в том случае, если остальных блюда будут приготовлены без применения жира.
Серьёзным моментом есть и отказ от напитков с сахарозаменителями, каковые между приемами пищи будут провоцировать аппетит. направляться выпивать большое количество воды, но не газированных либо сладких напитков. Алкоголь, на время соблюдения протеиновой диеты, направляться исключить.
Запрещено применять протеиновую диету чаще, чем один раз в год и в течении более чем 14 дней.
Преимущества протеиновой диеты
Основной плюс протеиновой диеты – стремительное похудение, при котором Вас не будет терзать постоянное чувство голода, поскольку протеиновые продукты дают организму нужное количество энергии.
Протеиновую диету нельзя назвать монодиетой, поскольку ее меню достаточно сбалансировано и разнообразно. Само собой разумеется, при условии, что Вы сможете всецело отказаться от десертов.
Важным хорошим нюансом соблюдения протеиновой диеты есть то, что при разумном питании, по окончании окончания диеты, Вы имеете возможность не опасаться возвращения потерянных килограммов.
Недочёты протеиновой диеты
Само собой разумеется, полное исключение из рациона углеводов считается не только отрицательным, но и недопустимым при переходе на протеиновую диету. Всецело кроме из рациона жиры и углеводы, Вы лишаете организм не только калорий, но и полезных микроэлементов, витаминов, жирных кислот и других питательных веществ. Таковой подход к питанию может вызвать не только неприятности со самочувствием и здоровьем, но и нанести урон красоте, делая волосы и ногти не сильный, а кожу – сухой и мёртвой.
Отрицательным нюансом есть да и то, что придерживаясь протеиновой диеты, мы привыкаем имеется большими порциями, не испытывая наряду с этим чувство голода. Исходя из этого по окончании прекращения диеты, имеется риск опять собрать лишние килограммы, питаясьгромадными порциями.
Негативным причиной считается и увеличение нагрузки на почки, поскольку при интенсивном питании почки начинают трудиться стремительнее, а организм стремительнее теряет запасы жидкости. Исходя из этого нужно потреблять большое количество жидкости (оптимальнее– чистой питьевой воды).
Принципиально важно знать, что при соблюдении протеиновой диеты происходит расход громадного количества кальция, что направляться пополнять.
Противопоказания к протеиновой диете
Запрещено «садиться» на такую диету в пожилом возрасте из-за расхода кальция, которого и без того с возрастом делается меньше. Помимо этого, повышенное содержание белка повышает свертываемость крови, увеличивая риск образования тромбов в сосудах.
Протеиновая диета противопоказана при заболеваниях печени, сердца, почек, желудочно-кишечного тракта: колите, хроническом панкреатите, дисбактериозе и синдроме раздраженной толстой кишки, и при подагре.
Противопоказана протеиновая диета беременным и кормящим дамам.
Крайне важно выполнять длительность и частоту применения протеиновой диеты (2 семь дней, 1 раз в год).
Продукты для протеиновой диеты
Любой прием пищи, в ходе соблюдения протеиновой диеты обязан включать в себя какой-то из протеиновых продуктов. К таким продуктам возможно отнести:
- куриную грудку без кожицы (150-200 г);
- нежирную рыбу (150-200 г);
- нежирную говядину либо телятину (100 г);
- морепродукты (200-300 г);
- обезжиренный творог (180-250 г);
- сыр тофу (150-200 г);
- яичные белки (4-6 шт.).
В качестве приправы, при приготовлении данных продуктов возможно применять чеснок, пряные травы, лимонный сок, соевый соус, бальзамический уксус. Необходимо помнить о том, что в день возможно съесть не более 40 г жира, независимо от того заправите Вы им салат либо приготовите на нем мясо (рыбу). Принципиально важно кроме этого выполнять количество «разрешенных» блюд.
Примерное меню протеиновой диеты
Этот вариант меню вычислен с учетом того, что использующая его дама весит около 65 кг и трижды в неделю занимается спортом.
Ланч протеиновой диеты:
— яичница из 6-ти яичных белков, запеченных со шпинатом;
— добрая половина печеного яблока;
— 3 ст. ложки вареной овсянки с корицей;
— несладкий чай либо кофе (без молока либо сливок).
Второй ланч протеиновой диеты:
— куриная грудка, приготовленная на несколько (150 г);
— 3 ст. ложки вареной гречки.
Обед протеиновой диеты:
— крем-суп: мясной бульон с нежирным мясом (100 г) и измельченными в блендере некрахмалистыми овощами.
Завтрак протеиновой диеты:
— овощной салат;
— нежирный творог (200 г).
Ужин протеиновой диеты:
— котлета, приготовленная на несколько с зеленой фасолью либо приготовленная на несколько рыба (200г ).
Второй ужин протеиновой диеты:
— стакан нежирного кефира.
Необходимо помнить о том, что скоро достигнуть желаемого результата возможно при сочетании физических нагрузок и диеты. При соблюдении протеиновой диеты в течение 14 дней, в конце первой семь дней возможно сделать маленькое послабление и съесть маленькое количество любимой еды из продуктов «вне перечня».
Протеиновая диета – большая нагрузка на организм, исходя из этого, имея неприятности со здоровьем, предварительно направляться посоветоваться с доктором.
Романчукевич Татьяна
Опубликовано в рубрике 
Метки: 
