День назад в материале про то, как руководить вниманием, мы поведали о чудо-эффекте медитации. Сейчас поболтаем о том, как обучиться медитировать и делать это непринужденно.

Из-за чего медитация нужна

В Университете Вашингтона совершили увлекательный опыт с участием трех групп по 13-15 человек. Первая несколько медитировала на протяжении семи дней, вторая практиковала легко расслабление, а участники третьей группы вели привычный образ судьбы. По окончании восьми недель было найдено, что участники первой группы были более внимательны, менее подвержены стрессу, удерживали в голове больше рабочих подробностей, оставались более энергичными.

Любопытно, что несколько, практикующая расслабление, не стала чувствовать больше релакса.

Это происходит от того, что возрастает приток крови к мозгу и количество серого вещества в мозге.

Чем медитация отличается от практики наблюдения

Стоит осознавать, что медитация – это не хорошие мысли и дрема в полузабытье. Данный процесс требует определенной психологической энергии. Это осознанное наблюдение за мыслями и душевным общим состоянием здоровья.

Как медитировать

Вопреки распространенному клише, необязательно садится в позу лотоса. Медитировать возможно и на прогулке, по дороге на работу, на протяжении приема пищи.

Хороший вариант

Сядьте на жёсткую поверхность (дабы не уснуть), расслабьтесь и выясните для себя слово, которое станете сказать на выдохе. Это возможно как классическое «ом», так и слова «любовь», «мир». Сосредоточьтесь на произносимых звуках.

Неспешно разум обучиться упорядочивать мысли при произнесении этого самого слова.

Медитация при ходьбе

Сконцентрируйте внимание на определенном объекте внешнего мире: воздушное пространство, пение птиц, листья на деревьях. Это окажет помощь открыть собственный сознание природе, разгрузить информативный поток мыслей, в следствии чего понижается стресс, нервозность.

Дыхательная медитация

Каждая повседневная остановка есть красивым предлогом для данной медитации. Сделайте глубочайший вдох/выдох и в мыслях постарайтесь проследить поток воздуха.

Медитация на протяжении бега / езды на велосипеде

Хороший метод прекратить отгораживаться от мира наушниками. Почувствуйте ветер в ушах, почву под ногами. Принципиально важно фокусироваться на чем-то одном, не перескакивая с ощущения на чувство.

Медитация на протяжении приема пищи

Заостряйте внимание на том, как ваши вкусовые рецепторы принимают пищу, прочувствуйте любой глоток кофе.

Медитация на протяжении ожидания

Возможно сделать дыхательную медитацию. В случае если это супермаркет, возможно кроме этого бездумно, без оценочных суждений, разглядывать продуктовые корзины. На остановке – следить за тем, как передвигаются люди.

Медитация на протяжении повседневных занятий

Утром, в то время, когда чистите зубы, принимаете душ либо моете посуду, замечайте за потоком воды, за образованием пены. Это «люстрирует» накопившийся негатив и освобождает пространство для новых мыслей.

Советы

Начинайте медитировать с 3-5 мин. и неспешно увеличивайте время до 30 мин.

Не бросайте это занятие по окончании первой попыткиотключить панорамный контроль мозга. Медитацию нужно постигнуть и «распробовать».

Как правильно медитировать? Советы начинающим

Энциклопедические заметки:

• 5 Шагов борьбы со стрессом
• Что вам мешает раскрыть свои таланты и способности?
• 5 Признаков того, что вам завидуют
• 4 Духовные практики, которые помогут пережить трудности