Ноябрь 29th, 2017 
brandlymoda 
При слове «диета» большая часть людей воображают себе твёрдые ограничения в еде, запрет и голодание на сладости. Но существуют и люди, фактически равнодушные к сладкому. Если вы из их числа, вычисляйте, вам крупно повезло, и точно, громадных неприятностей с лишним весом вы не испытываете.
В случае если же необходимость скинуть пару-тройку килограммов все-таки назрела, для вас имеется совершенный вариант рациона – кетоновая диета. Давайте разберемся, что это за совокупность питания, определим ее преимущества и недочёты, определим, действенная ли она, и причем тут сладости.
Само собой разумеется, о совокупности питания в полном смысле этого слова на данный момент речь не идет, поскольку диета вычислена не более чем на семь дней. Ее рацион включает жиры и белки и полностью исключает углеводы. По задумке, организм обязан в краткие сроки перестроиться с «питания» за счет углеводов на расщепление жиров.
Из этого и наименование диеты: процесс распада жировых клеток на жирные кислоты с предстоящей изменением в кетоновые тела, каковые мозг и тело применяют в качестве горючего, именуется кетозом. В следствии это хороший шанс избавиться от жировой прослойки, сохранить – а при должной физической нагрузке нарастить – мышечную массу.
Кетоновая диета – особенности и рацион
Итак, кетогенная диета полностью исключает потребление углеводов. Предельное число, которое вы имеете возможность позволить себе, придерживаясь кето – это 40 г в день. В основном они должны поступать с зелеными овощами.
Остальные овощи, и все ягоды и фрукты попадают под полный запрет. То же самое касается сладостей и сахаросодержащих продуктов по большому счету. Исходя из этого, выбирая продукты, в особенности в супермаркетах, придется пристально просматривать этикетки и смотреть за тем, дабы в них не было скрытых углеводов.
Из чего же при таких условиях обязан состоять рацион человека, придерживающегося кетоновой диеты? В основном это мясо и рыба, морепродукты, яйца и не через чур жирные молочные продукты. Что касается йогуртов, то стоит строго следить, дабы они были без сладких добавок.
Орехи, растительные масла и нежареные семечки необходимо в обязательном порядке включить в рацион, дабы обеспечить организм нужными жирами. Крупы, хлеб, картофель, макароны, рис, сахар необходимо всецело исключить, не говоря о сладостях, меде, тортах, кексах, булочках и т.д. Допустимые фрукты – это кислые яблоки, грейпфруты.
Примерный рацион кето-диеты:
- Ланч. Утром возможно съесть два-три отварных яйца, яичницу, паровой омлет с зеленью либо любую другую «яичную вариацию». Несколько кусочков сыра либо ломтиков отварного языка, дополненных шпинатом. Половинку грейпфрута.
- Перекус. Отварная грудка (либо любое второе мясо) плюс листья салата, оливковое масло и сельдерей – кето-вариант салата «Цезарь».
- Обед. Салат из отварных морепродуктов с грибами, заправленных растительным маслом. Салат из огурцов либо капусты с растительным маслом и зеленью.
- Перекус. Порция нежирного творога с орехами.
- Ужин. Стейк из рыбы либо запеченный вариант. Паровая котлета плюс листовый салат, стакан кефира, запеченная цветная капуста – на выбор.
Меню очень примерное, все его блюда и пункты возможно варьировать, перемешивать между собой, подключая фантазию – в зависимости от того, как деятельный сутки вам предстоит. В качестве напитков подходят кофе либо чай без сахара и подсластителей, отвар из шиповника, перед сном возможно выпить мятный чай. В случае если с утра выпивать стакан воды с лимонным соком, в течение дня выпивать больше воды по большому счету и отказаться от алкоголя, это будет хорошей помощью для метаболизма.
Согласитесь, достаточно хорошо для семь дней, в течение которой возможно похудеть и не «сбавить» в плане мышц. Кстати, во время кетоновой диеты не рекомендуются интенсивные физические нагрузки, достаточно будет легкой 20-30 минутной тренировки два-три раза в неделю. Не считая обрисованной стандартной разновидности кетоновой диеты, существуют еще целевой (в то время, когда спортсмены загружаются углеводами перед тренировкой) и циклический (для углеводов отводится один сутки в неделю) варианты.
Плюсы кето-диеты
Считается, что, придерживаясь кетоновой диеты, возможно избавиться от двух-трех килограммов лишнего веса. Согласитесь, очень приличный итог, хоть диетологи точно посчитают такую скорость похудения не совсем здоровой, да и солидную часть этого количества будет составлять лишняя жидкость.
Не считая высокой эффективности, к преимуществам безуглеводки возможно отнести достаточно сытный рацион, в особенности если вы не относитесь к числу громадных поклонниц сладостей, и отсутствие необходимости значительно урезать дневную калорийность. Само собой разумеется, в разумных пределах, поскольку если вы ограничите углеводы и в один момент размер порций, то получите отличных показателей.
Кое-какие эксперты именуют кето-диету действенной профилактикой диабета, поскольку она оказывает помощь регулировать концентрацию сахара в крови. Верный подход к кетоновой диете разрешает держать под контролем плохой холестерин и давление. Еще один плюс – улучшение состояния кожи, что есть прямым следствием понижения потребления углеводов.
Недочёты кето-диеты
Значительным недочётом безуглеводоной диеты есть нерегулярность стула, что не отлично отражается на здоровье организма, энергичности и настроении. Все дело в том, что диета предполагает исключение не только сладкой выпечки и конфет – как имело возможность показаться на первый взгляд, но фруктов, ягод и овощей. А это влечет за собой недостаток клетчатки и нестабильную работу кишечника.
Побочными эффектами являются кроме этого вздутие и дискомфорт живота.
Другие минусы кето-диеты:
1. Недочёт витаминов. Исключение фруктов и овощей из рациона – не совсем рациональный подход к похудению. Это подтвердит любой эксперт. Особенно, в случае если вопреки рекомендациям, ограничивать углеводы через чур продолжительно.
Само собой разумеется, неприятность решается – но лишь частично – за счет синтетических витаминов и минералов, но, все же, последствия смогут быть очень ощутимыми.
2. Понижение скорости метаболизма. Фактически все процессы в организме нуждаются в полном «наборе» нутриентов. Исключение одного ведет к замедлению работы самых различных совокупностей. Это еще одна обстоятельство, по которой не следует продолжительно «сидеть» на кетоновой диете.
Разогнать метаболизм позже будет сложно, что приведет к возвращению всего, что вы скинули.
3. Нагрузка на почки. Повышение в рационе белка может вызвать неприятности с выведением продуктов его распада. В кратковременной возможности, быть может, это не будет заметно, но со временем недостаток углеводов в обязательном порядке даст о себе знать.
4. Ухудшение самочувствия. Углеводы питают не только мускулы, но и мозг. Исходя из этого резкое и значительное их ограничение может привести к стремительной утомляемости, сонливости и снижению концентрации, апатии а также депрессии.
Кетоновая диета мало подходит вегетарианцам, поскольку белок растительного происхождения, согласно точке зрения ряда экспертов, не может полноценно заменить его животную разновидность. Да и фруктово-овощные ограничения для таких людей, точно, неприемлемы.
Кетоновая диета – противопоказания
Как и большая часть ограничивающих диет, кетоновая противопоказана беременным дамам и кормящим мамам. К противопоказаниям относятся кроме этого неприятности с почками и сердечнососудистой совокупностью. В случае если у вас имеется какие-либо другие хронические болезни, в обязательном порядке посоветуйтесь со экспертом.
На первый взгляд, может показаться, что у кетоновой диеты больше минусов, чем хороших сторон. Но это лишь в том случае, если вы собираетесь придерживаться ее вправду долгий срок – в течение месяца и продолжительнее. Не смотря на то, что кетогенная диета максимально действенна как раз в кратковременной возможности, в то время, когда необходимо скоро улучшить собственную форму.
В том случае, если вы в полной мере безразлично относитесь к ассортименту кондитерских отделов, либо, по крайней мере, отказ от шоколада не следует вам сверхусилий – это преимущество и придерживайтесь здорового питания. Не отказывайтесь от фруктов и овощей, будьте активными и неприятность парочки лишних килограммов решится сама собой!
Катя Котова
Опубликовано в рубрике 
Метки: 
