Магний в организме, продукты содержащие магний, свойства и действие магния, недостаток и избыток магния

Магний в организме, продукты содержащие магний, свойства и действие магния, недостаток и избыток магния

Витаминов и минералов, нужных для нашей жизни, сейчас известно множество, и об их пользе знают весьма многие люди. Но главным минералом можно считать магний, поскольку отсутствие этого элемента в отечественном организме кроме того в течение не через чур продолжительного времени может привести к необратимым последствиям.

В любом витаминно-минеральном комплексе обязан находиться магний, поскольку он принимает самое активное участие во всех подряд обменных процессах. Химическая активность магния так высока, что в природе он нигде не видится в свободном состоянии – он постоянно стремится взаимодействовать. Биохимики именуют магний структурным элементом живых организмов – одним из главных в живой клетке, и самое громадное значение он имеет для работы сердца.

Продукты которые содержат магний, источники магния

Магний содержится во многих продуктах питания, но его количество в них различно: где-то его довольно много, а где-то – крайне мало.

К примеру, гречневая и пшённая крупы – это продукты, дешёвые всем, и магния в них содержится много. Фасоль, горох, кое-какие другие бобовые, арбуз, лесные орехи, сухое молоко, тахинная халва, проросшая пшеничные отруби и пшеница, шпинат и соевая мука также являются одними из главных его источников.

Дневную потребность магния возможно обеспечить, в случае если съедать по нескольку кусков ржаного хлеба ежедневно, но питаться хлебом в таком количестве вряд ли разумно.

В пшеничном хлебе, кукурузе, моркови, салате и других листовых овощах, картофеле, белокочанной капусте, свекле, помидорах, репчатом и зелёном луке магний также имеется, но уже в меньших количествах. В яблоках и сливах магния ещё меньше.

Из мясных продуктов больше всего магния содержат ветчина и печень, после этого идут заяц, телятина, свинина, а также колбасные изделия, если они производятся с соблюдением всех требований сосиски и необходимых: правил, любительская и чайная колбаса.

Магний имеется в сыре и шоколаде, рыбе и морепродуктах, сметане, твороге, простокваше и яйцах.

Как видим, приобретать магний из продуктов не так уж сложно, но дефицит и недостаток магния видятся частенько, в особенности у людей, живущих в состоянии хронического стресса. В наши дни, к сожалению, затяжной стресс – нередкое явление, в особенности у людей, живущих в мегаполисах.

К тому же фактически все люди обращаются за помощью к докторам, и это происходит всё чаще. Доктора назначают для лечения болезней разные фармацевтические препараты, а большая часть из них серьёзно затрудняет усвоение магния в организме.

Количество магния в рационе в таких случаях направляться увеличивать в два раза, и имеется больше натурального белка, и продуктов, богатых кальцием в усвояемой форме. Но значительно чаще питаться мы продолжаем тем, что несложнее приобрести и легче приготовить, или по большому счету готовыми продуктами, обработанными для долгого хранения – а в них магния нет совсем.

Содержание магния в организме не должно быть меньше, чем 20-30 мг. Практически 70% находится в костях, другое – в мышцах, железах крови и внутренней секреции.


Дневная потребность в магнии

Довольно дневной потребности организма в магнии сейчас нет единого мнения. Кое-какие диетологи и биохимики уверены в том, что достаточно 280-400 мг для взрослых, другие именуют норму в 500, самое большее — 800 мг в день, среди них и для беременных. Но сейчас всё чаще бывают случаи, в то время, когда даме при беременности и кормлении грудью требуется от 1000 до 1200 мг магния; детям, в зависимости от возраста – от 3 до 13 лет – необходимо от 140 до 400 мг этого элемента.

Свойства, действие и значение магния в организме

От магния зависит спокойная и слаженная работа всех совокупностей отечественного организма, в особенности нервной совокупности – как центральной, так и периферической. Магний усиливает работу ферментов, несущих ответственность за усвоение организмом белка и других питательных веществ.

Без магния отечественный организм был бы незащищён от зараз, поскольку выработка антител была бы замедленной. Обычная свёртываемость крови, выработка эстрогенов, работа мочеполовой и пищеварительной совокупности кроме этого зависит от магния.

По большому счету воздействие магния на организм так обширно, что простое перечисление его функций займёт большое количество времени. Магний ответствен везде: к примеру, для обеспечения прочности костной ткани – без него не усвоится кальций. Прочность костей и стабильность скелета обеспечивается лишь оптимальным соотношением магния и кальция – наряду с этим уровень одного элемента зависит от уровня другого.

Для нервной совокупности магний есть элементом, поддерживающим в норме всю её деятельность. При стрессах магний расходуется много: так как организму необходимо всё привести в норму по окончании нервных напряжений, тяжёлых нагрузок, потрясений, и умудриться выживать в состоянии постоянной депрессии и невроза – а это сейчас бывает. По окончании переутомлений и стрессов клетки практически поглощают магний, что остался в организме, но на протяжении стресса он деятельно разрушается.

Магний нужен нам ещё в утробе матери: вместе с витамином В5 и фолиевой кислотой он даёт предупреждение разные врождённые патологии, выкидыши, нормализует процесс грудного вскармливания и родов.

При достаточном содержании магния значительно реже видятся сердечные заболевания: он нормализует сердечный ритм, снабжает ткани кислородом, расширяет сосуды, снижает повышенное давление, предотвращает происхождение ишемической болезни и тромбов.

Эндокринная совокупность значительно лучше справляется со собственными функциями в присутствии магния, что совместно с селеном, цинком и хромом поддерживает в оптимальном состоянии бета-клетки поджелудочной железы, защищая нас от таких болезней, как сахарный диабет либо панкреатит.

В то время, когда магния достаточно, отечественное пищеварение в норме: желудок, кишечник и печень трудятся замечательно; работа мочевыводящей совокупности также не вызывает неприятностей, и камни в почках не образуются.

Магний нормализует дыхание, состояние суставов и мышц, функции гормональной системы и головного мозга; снабжает здоровье зубов; выводит из организма тяжёлые металлы и токсины.


дефицит и Недостаток магния в организме

Перечислять симптомы дефицита магния также было нужно бы продолжительно. К тому же ясно, что все процессы, о которых сообщено выше, серьёзно нарушаются при нехватке и недостатке магния.

В частности, со стороны нервной совокупности наблюдаются нередкие головокружения, судороги, «искры» перед глазами, спазмы конечностей, утомляемость и головные боли, рассеянное внимание, депрессия и бессонница. К вторым проявлениям возможно отнести метеозависимость, нехорошее состояние ногтей, зубов и волос, неприятности с пищеварением и сердцем, поносы, непроходящее чувство тяжести во всём теле.

При недостатке магния человек довольно часто не осознаёт, чем позвано то либо иное состояние. Частенько медики ставят диагноз – вегето-сосудистая дистония, и человек успокаивает себя тем, что это заболевание сейчас видится частенько – и ничего, все живут. Нехорошее самочувствие мы привыкли растолковывать чем угодно, лишь не дефицитом нужных продуктов в рационе – в противном случае было нужно бы заняться своим едой, а это требует времени, отказа и терпения от устоявшихся привычек.

Искорки в глазах мы растолковываем действием компьютера, боль в мышцах – неудобной позой, усталость – отсутствием интереса к работе, бессонницу — переутомлением, депрессию – окружающими событиями, нервные тики – неприятием той либо другой ситуации. Мы полностью забыли, что здоровый организм замечательно справляется со всеми этими проблемами, каковые, в сущности, являются простыми и повседневными.

В то время, когда в организме мало магния, он начинает распоряжаться им так, как это нужно для поддержания хотя бы какой-то нормы: забирает его из нервных клеток, костной ткани, желез внутренней секреции, и направляет в кровь – в том месте он должен быть в обязательном порядке, и оттуда он опять разносится по всему организму, но уже в намного меньших количествах. Возможно заявить, что это в прямом смысле голодный паёк – настоящий недостаток магния во всех тканях и клетках.

Недостаток магния усугубляется, в случае если человек употребляет алкоголь, выпивает через чур мягкую воду, обожает кофе – особенно растворимый, и разные газированные напитки – колу, пепси, спрайт и т.д. Мочегонные лекарства вымывают магний из организма, а его всасыванию в кишечнике смогут помешать громадные количества белка.

Что воздействует на содержание магния в организме

Стоит лишь привести в норму содержание магния в организме, и все неприятности отпадут. направляться кроме этого знать, что может позвать его недостаток, не считая неправильного питания и стресса: это через чур напряжённая умственная деятельность, гиподинамия, большие температуры, алкоголь, низкокалорийная диета, изматывающие спортивные тренировки.

Переизбыток магния в организме

Переизбыток магния в организме вряд ли вероятен, поскольку он скоро выводится с мочой. Так что, даже в том случае, если в вашем питании большое количество продуктов, содержащих магний, отравление им вам не угрожает. Магний может привести к токсическим реакциям при введении внутривенных препаратов и тяжёлых нарушениях работы почек, исходя из этого направляться знать обо всех собственных противопоказаниях и своевременно информировать о них лечащим докторам.

Сотрудничество магния и кальция будет оптимальным при соотношении в организме 1:0,7. В другом случае кальций также мешает всасыванию магния. Вместе с железом и алюминием магний кроме этого может снижать усвоение фосфора.

Гатаулина Галина

При перепечатке и использовании материала активная ссылка на женский онлайн издание InFlora.ru необходима

Недостаток магния в организме.Как быть, если дефицит магния?


Энциклопедические заметки:

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.