Июль 17th, 2017 
brandlymoda 
Ухудшение подвижности суставов сейчас – это неприятность не только пожилых людей а также не тех дам, каковые переступили порог 45-ти лет. Ухудшение двигательной активности, болезненные чувство, хруст и скрип в суставах, понижение амплитуды действия – всё это характерно и для молодого организма при определенных условиях, исходя из этого неизменно актуально знать, как оказать помощь себе в этом случае.
Из-за чего подвижность суставов понижается
Все обстоятельства понижения подвижности суставов возможно условно поделить на неспециализированные и конкретные. К первым относятся базисные факторы, влияющие, как на общее состояние организма в целом, так и на функциональность костных соединений.
1. Неправильно питание, режим дня – база нарушения метаболизма, в результате которого костные и суставные ткани недополучают нужных веществ.
2. Обилие в рационе соли. Сбои в водно-солевом балансе в этом случае приводят к сильнейшим отекам суставов, что сходу снижает их подвижность, и формирует последовательность попутных дискомфортных ощущений. Регулярное потребление соленых продуктов неизбежно делают костную ткань более хрупкой, провоцирует формирование солевых отложений в костных соединениях, что, в большинстве случаев, делается причиной, провоцирующим болевые ощущения, неудобство при хождении и значительному ограничению перемещения.
3. Малая физическая активность – суставы просто не разрабатываются. Пристрастие к малоподвижному образу судьбы не скоро, но с уверенностью бьет по их здоровью. Вы и сами имели возможность много раз подмечать, что по окончании продолжительного сидения в одной позе вам тяжело сходу подняться и пойти, появляется боль в коленях, или отдается в поясницу.
Чем продолжительнее вы игнорируете здоровое питание и спорт, тем бросче будут проявлять себя подобные симптомы.
4. Износ – наоборот, через чур громадная активность в случае дефицита питательных веществ в организме. К примеру, ваша работа связана с постоянной активностью какого-либо сустава (коленного, запястного, плечевого и др.) – этот участок со временем начнет сигнализировать об истирании костной ткани, или резком сокращении суставной жидкости, утончении хрящевой прослойки, которая снабжает безболезненность и мягкость перемещения.
Конкретные обстоятельства ухудшения двигательной активности представляют собой заболевания и факторы, каковые конкретно ухудшают работу сустава.
1. Переломы костей и вывихи.
2. Все виды артрита, каковые довольно часто сопровождаются сильными воспалительными процессами в прилегающих тканях.
3. Сепсис кости – бактериальное поражение костной ткани.
4. Сильные ушибы с последующим развитием воспаления.
5. Врожденные отклонения в развитии суставов, особенности состава межсуставной жидкости.
Как вернуть подвижность суставов посредством питания
Сходу необходимо подчеркнуть, что лишь посредством пищи состояние суставов не нормализовать, тем более, в случае если речь заходит о сложных формах развития того либо иного заболевания. Но, шепетильно подбирая продукты и обогащая собственный рацион, у вас имеется возможность создать благоприятную среду для развития и выздоровления подвижности костных соединений.
1. Продукты богатые коллагеном. Для поддержания эластичности хрящевой ткани этот белок крайне важен. В случае если его не достаточно в вашем рационе, то комфортность в движении заметно значительно уменьшается.
Дабы восполнить недочёт этого компонента, время от времени стоит позволить себе наваристый холодец на говяжьих хвостах с добавлением свинины. Те, кто на диете и неимеетвозможности себе позволить столь жирное блюдо, может обратить внимание на натуральное фруктовое желе либо заливную рыбу.
2. Не забудьте о компонентах, ответственных для производства коллагена – селене и сере. Они являются серьёзными участниками химических процессов, на протяжении которых синтезируются ответственный для хрящей белок. Данными веществами богаты куриные и перепелиные яйца, морские продукты, бобовые культуры, сливы и яблоки, индейка, курица, редис, капуста, лук, чеснок.
Учитывая перечень ингредиентов, необходимо подчеркнуть, что именно заливное и холодец являются совершенными блюдами для поддержания качества межсуставной жидкости и хрящевой ткани.
3. Омега-три — компонент, недочёт которого довольно часто приводит к воспалению в околосуставных тканях и в самом суставе. По данной причине стоит позаботиться о том, дабы ваше питание включало продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами. В частности, жирные льняное масло и сорта рыбы.
Не следует забывать и о таких несложных советах, как сахара употребления и снижение соли, и контроль над собственными вредными привычками, наподобие употребления алкоголя, кроме того не сильный, и курения. Последнее деятельно разрушает все антиоксиданты в организме, что сразу же отражается на локальном иммунитете, на состоянии костей и суставов!
Как улучшить подвижность суставов посредством тренировок
Перед тем, как вы перейдете к развивающим тренировкам, в обязательном порядке исключите возможность развития важных травм и заболеваний. Для этого нужно посетить таких экспертов, как травматолог-невролог и ортопед. Наличие конкретного диагноза, к примеру, бактериального артрита, предполагает необходимость приема соответствующих препаратов, без которых восстановление сустава легко нереально.
Не следует забывать и о тех случаях, в то время, когда для восстановления подвижности принципиально важно хирургическое либо эндоскопическое вмешательство, что также может выяснить лишь доктор. К тому же, для каждого заболевания костей и суставов возможно назначена собственная лечебная гимнастика либо посещение физиотерапевтических процедур. Для всех людей, имеющих подобные неприятности, полезно заниматься любительским плаванием, поскольку на протяжении занятий значительно снижается прямая нагрузка на суставы.
В зависимости от того, как сильным есть воспаление в костных соединениях, темп исполнения подобранных упражнений возможно маленьким либо довольно высоким. Если вы не уверены в том, как скоро стоит осуществлять тренировку, остановитесь на медленном темпе, дабы не усугубить собственное состояние. Одновременно с этим, кроме того при таком подходе вы имеете возможность испытывать боль и дискомфортные ощущения – это естественно.
Во многих случаях приходится превозмогать болевые ощущения, дабы иметь возможность вернуть подвижность и расширить амплитуду перемещения. В чем же секрет развивающих упражнений?
последовательность и Неспешность. Начинайте разминку со стоп и заканчиваете верхними отделами позвоночника, а руки развивайте от пальцев к плечам. Все перемещения должны быть осознанными, мягкими – вы должны прислушиваться к собственному телу, дабы не навредить себе.
Сущность каждого упражнения содержится в постепенном развитии сустава, повышении амплитуды его действия. Для этого делайте круговые перемещения стоп, колен, запястий, таза, локтей, плеч, всего тела. Раздельно разминайте пальцы: шевеления, расслабления и сжатия.
К этому всему добавьте покачивания.
К примеру, вытяните руки вперед, расправьте ладони и согните запястья так, дабы ладонь наблюдала вперед. Совершайте покачивания кистями, вниз-вверх, влево-вправо. Подобные покачивания возможно делать и стопами, или головой.
Для развития подвижности суставов окажут помощь и такие упражнения, как приседания, выпады, подъемы ног из положения стоя и лежа, подъемы рук с маленьким весом, наклоны, и прогибания вперед-назад.
Для сохранения амплитуды и поддержания гибкости перемещения, стоит обратить внимание на упражнения по растяжке, статические упражнения, каковые оказывают помощь прорабатывать связки и мышцы конкретно в области суставов и тем самым повышать и выносливость.
Во многих направлениях оздоровительной гимнастики, в числе которых цигун, ушу, йога посвящены целые разделы для поддержания и развития суставов их здоровья.
Зинаида Рублевская
Опубликовано в рубрике 
Метки: 
