Декабрь 22nd, 2014 
brandlymoda 
Для жизнедеятельности и нормальной работы отечественный организм обязан систематично пополнять запасы витаминов, питательных веществ и минералов, каковые отвечают за работу внутренних органов и протекание разных внутренних процессов. В число наиболее значимых веществ, в которых испытывает недостаток любой из нас, входят аминокислоты. Они являются органические соединения, содействующие образованию протеиновых молекул, являющихся базой мышечных тканей и несущих ответственность за обменные процессы в организме.
По значимости и количеству в организме человека аминокислоты занимают второе место по окончании воды, исходя из этого не следует их недооценивать. Дабы избежать нежелательных последствий, нужно систематично пополнять запасы аминокислот в организме и содействовать их выработке, в зависимости от вида.
Виды аминокислот
Все узнаваемые на сегодня аминокислоты возможно поделить на два главных вида: заменимые и незаменимые. Как вы уже, точно, додумались, незаменимые аминокислоты – это те вещества, каковые не смогут синтезироваться организмом самостоятельно и не заменяются никакими вторыми веществами. Как раз исходя из этого стоит позаботиться о том, дабы они систематично попадали в организм с продуктами питания.
Что же касается заменимых аминокислот, то они смогут быть взяты в следствии синтеза вторых питательных веществ на протяжении протекания внутренних процессов. Исходя из этого их потребление в чистом виде не обязательно. Но, и те, и другие аминокислоты имеют одинаково ответственное значение для организма, исходя из этого нельзя отдавать предпочтение какому-либо одному из видов.
Заменимые аминокислоты
Как уже было сообщено ранее, заменимые аминокислоты синтезируются организмом в ходе метаболизма, извлекаясь в достаточном количестве из вторых органических веществ. При происхождении необходимости, другими словами при истощении запасов аминокислот, организм машинально переключается в режим создания нужной аминокислоты. К заменимым аминокислотам относятся аргинин, аланин, глютамин, глицин, тирозин, пролин, аспарагин, цистеин и серин.
Разглядим подробнее кое-какие из них и их влияние на отечественный организм.
Аланин
Эта аминокислота вырабатывается организмом в следствии попадания в него мяса, молочных продуктов, рыбы, птицы, яиц и некоторых продуктов растительного происхождения, таких как авокадо. Аланин представляет собой прекрасный источник энергии, что снабжает организм силой на долгий период. Он содействует ускорению усвоения глюкозы и процесса переработки и выведению токсинов из печени.
Кроме этого аланин предотвращает распад мышечных тканей, что протекает очень интенсивно на протяжении физической нагрузки. В некоторых случаях аланин выступает в роли профилактического средства при повышении предстательной железы.
Аргинин
Такая аминокислота, как аргинин, имеет большое значение для человека и считается одной из наиболее значимых в организме. Она принимает участие в поддержании здоровья суставов, мышц, печени и кожи. Она владеет восстановительными особенностями, исходя из этого довольно часто содействует регенерации тканей при других заболеваниях и артрите суставов.
Аргинин принимает яркое участие в ходе упрочнения иммунной совокупности, участвует в синтезе креатина, и снижает количество жировых отложений, что будет очень кстати для тех, кто занимается спортом с целью похудения. Не обращая внимания на то, что аргинин вырабатывается организмом, людям с ожогами на коже и тем, кто желает быстро собрать мышечную массу рекомендуется дополнительно принимать данную аминокислоту в виде пищевой добавки. Природными источниками аргинина являются молочные продукты, мясо, шоколад, кое-какие орехи, пшеница и овёс.
Глютамин
Взять это заменимую аминокислоту возможно из многих продуктов, а в особенности из зелени. Но, необходимо принимать в расчет, что глютамин скоро разрушается при термической обработке, исходя из этого его источники лучше использовать в сыром виде. Эта аминокислота принимает участие в поддержании и создании мышц их состояния.
Она выступает в качестве источника питания для головного мозга, и является источникомэнергии для нервной совокупности, нормализуя её состояние и снимая напряжение. Также, глютамин способен выводить из печени токсические вещества, предотвращать нежелательный распад мышечных тканей, усиливать иммунную совокупность и помогать при хронической усталости и артрите. Одним словом, эта заменимая аминокислота в обязательном порядке обязана находиться в рационе тех, кто волнуется о собственном здоровье.
Незаменимые аминокислоты
Незаменимые, либо как их ещё именуют, эссенциальные аминокислоты не смогут синтезироваться отечественным организмом, исходя из этого фактически единственным их источником являются продукты питания, каковые мы используем каждый день. При дефицита этих аминокислот, организм потребляет их из мышечных тканей, что очень плохо отражается на состоянии мышц. В число незаменимых аминокислот входят лейцин, изолейцин, лизин, метионин, гистидин, валин, триптофан и треонин.
Лейцин
Эта аминокислота относится к классу ВСАА, поскольку имеет разветвлённую цепочку и играется очень ключевую роль в ходе восстановления мышц, благодаря чему поразительно популярна среди людей, систематично занимающихся спортом. Лейцин значительно стремительнее вторых незаменимых аминокислот преобразовывается в глюкозу, благодаря чему содействует остановке в мышечных тканях катаболических процессов, происходящих на протяжении изнурительных тренировок.
Кроме этого, лейцин осуществляет контроль уровень сахара в крови, увеличивает выработку гормона роста, и содействует сжиганию жиров, что обязательно порадует тех, кто приобщился к спорту с целью похудения. Источниками лейцина являются мясо, орехи, бобовые культуры, рис, соевая мука и цельная пшеница.
Изолейцин
Изолейцин, как и прошлая аминокислота, есть одной из основных аминокислот ВСАА, каковые довольно часто употребляются в опытном бодибилдинге. Регулярное потребление изолейцина содействует продуктивности тренировок и увеличению выносливости, активизирует рост и восстановление мышечной массы, стимулирует пополнение запасов энергии естественным путём, кроме разрушение мышц.
Благодаря изолейцину возможно в кротчайшие сроки улучшить собственные спортивные результаты и добиться желаемых форм. Взять эту незаменимую аминокислоту возможно из мяса, рыбы, орехов, яиц, гороха, семян и сои.
Лизин
Эта аминокислота довольно часто добавляется в спортивное питание, поскольку главная её функция – это упрочнение иммунитета, что ослабевает в случае дефицита питательных веществ и чрезмерных нагрузках на организм. Лизин владеет антивирусным свойством, он регулирует процессы обновления костной ткани, даёт предупреждение развитие простудных болезней, и стимулирует выработку мышечного протеина и коллагена, каковые содействуют стремительному восстановлению мышц и организма в частности. Чтобы пополнить запасы лизина, нужно использовать красное мясо, рыбу, молоко, яйца, сыр, дрожжи и картофель.
Метионин
В число незаменимых аминокислот, каковые нужен отечественному организму, входит метионин, владеющий неповторимыми особенностями. Он принимает участие в утилизации и переработке жиров, исходя из этого довольно часто оказывает помощь на протяжении похудения и пользуется спросом у тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Эта аминокислота участвует в ходе образования таурина и цистеина, каковые, со своей стороны, выводят из организма токсические вещества, очищая и обновляя его.
При помощи метионина осуществляется синтез креатина, повышающего выносливость и работоспособность. Без него неосуществим синтез коллагена, несущего ответственность за упругость и эластичность кожи, и за здоровье ногтей. Метионин будет неотъемлемым элементом рациона для людей, страдающих аллергией и артритом.
Взять его возможно из мяса, рыбы, бобовых культур, лука, сои и чеснока.
Пономаренко Надежда
Опубликовано в рубрике 
Метки: 
