Декабрь 21st, 2016 
brandlymoda 
Лишний вес – извечная неприятность большинства дам, которая преследует многих из нас всю жизнь. Мало кто всецело доволен фигурой и своим телом, а также при фактически совершенных пропорциях мы находим в себе недочёты и пробуем всячески от них избавиться. Дабы распрощаться с лишними килограммами дамы придумывают всевозможные методы, кое-какие из них достаточно мучительны и не всем под силу.
Речь заходит об жёстких диетах и изнурительных голодовках, лишающих организм не только килограммов, но и питательных веществ, так нужных для обычной жизнедеятельности организма. Но существуют и более щадящие и лёгкие методы стать стройнее и сделать собственные формы красивыми и подтянутыми. К ним относятся разгрузочные дни.
Они, само собой разумеется, не дают ошеломляющих результатов и не окажут помощь скинуть 5 килограммов за один сутки, но действенно очистят организм, нормализуют обменные процессы и разрешат возможность восстановить силы, каковые в большинстве случаев затрачиваются на переваривание тяжёлой и калорийной пищи. Но, при соблюдении разгрузочных дней кроме этого существует последовательность правил, разрешающих сделать их максимально надёжными и принести лишь пользу, не навредив наряду с этим организму.
Подготовка к разгрузочному дню
Первым, что необходимо сделать перед разгрузочным днём– это подготовить организм к голоданию. Для этого необходимо за пара дней до разгрузочного дня неспешно уменьшать привычную для вас порцию, включая в рацион лишь низкокалорийные продукты, овощи и фрукты. Так вы сможете свести к минимуму риск неожиданного повышения в весе по окончании разгрузочного дня, не разрешив организму перенести шок и начать делать жировые запасы в ожидании очередного голодания.
Резкий отказ от еды может привести к некоторым болезням желудочно-кишечного тракта а также к образованию язвы и гастрита. Откажитесь от жирной пищи в пользу нужной и питательной, старайтесь не наедаться на ночь, не устраивайте перекусы между приёмами пищи, не переедайте, питайтесь по определённому графику, и тогда разгрузочный сутки пройдёт максимально безболезненно и действенно.
Если вы столкнулись с проблемами работы кишечника, то перед разгрузочным днём , рекомендуется включить в собственное меню продукты, которые содержат много клетчатки. Систематично проводя разгрузочные дни, вы увидите не только как ваше тело получает грациозные черты, талия делается уже, а бёдра и ягодицы стройнее, но и как улучшается состояние вашей кожи и самочувствие. Так как ваш организм очищается от шлаков, накопившихся в нём за много лет и мешавших обычному функционированию некоторых органов, что не имело возможности не сказаться на внешнем виде и состоянии здоровья.
Сущность разгрузочного дня
По окончании подготовки возможно приступать конкретно к разгрузочному дню. Его нужно проводить не больше дней, исходя из этого разгрузочный сутки обязан продолжаться или с утра до утра, или с вечера до вечера следующего дня. Режим вы выбираете в соответствии со своим индивидуальными предпочтениями и жизненным биоритмом.
Людям–жаворонкам рекомендуется выбрать первый вариант, а совам – второй, поскольку они максимально совпадают с их образом судьбы и перенесутся более нормально и безболезненно. По окончании того, как разгрузочный сутки начался, вы должны отказать себе в привычных для вас продуктах и придерживаться строгой диеты. По большей части разгрузочный сутки предполагает употребление и полное голодание только чистой, минеральной, негазированной воды.
Но, существуют и исключения для тех, кто неимеетвозможности придерживаться полного отказа от пищи. Разгрузочные дни смогут быть углеводные, предполагающие потребление овощей, фруктов и каш на воде, протеиновые, разрешающие отварное мясо без соли, рыбу и кисло-молочные продукты, жировые, в меню которых входит сметана и сливки, и комбинированные, предполагающие сбалансированное количество всех вышеперечисленных продуктов. Но не забывайте, что на протяжении разгрузочного дня общее число съеденных вами калорий не должно быть больше 800, в противном случае вы не получите желаемого результата.
Варианты разгрузочных дней
Вот пара вариантов самые эффективных и распространённых разгрузочных дней. На протяжении кисломолочного разгрузочного дня разрешается выпивать лишь один, выбранный вами продукт, жирность которого не превышает 1,5%. Поделите его на пара равных порций и употребляйте маленькое количество продукта через каждые 3-4 часа.
В сутки разрешается выпивать не более 1,5 литра кефира, йогурта либо ряженки. В периоды между приёмами пищи нужно всегда пить воду. Фруктовый разгрузочный сутки предполагает потребление какого-либо одного вида фрукта, количество которого не должно быть больше 1 кг.
Равно как и в первом случае, поделите фрукты на равные части и ешьте в строго отведённое для этого время. Фрукты смогут быть как в сыром, так и в запечённом виде, но без добавления сахара и других специй. Рисовый разгрузочный сутки разрешает потребление 300 граммов риса, поделив его на целый сутки. Рис готовится без специй и соли.
Кроме этого в течение дня возможно выпивать отвар шиповника. На протяжении огуречного разгрузочного дня вы сможете съесть 1,5 кг свежих огурцов и выпить три кружки зелёного чая без сахара. На протяжении, так именуемого, голодного разгрузочного дня, возможно выпивать лишь минеральную воду.
В случае если приступы голода будут невыносимыми, растворите в стакане тёплой воды чайную ложку мёда, это окажет помощь одурачить организм и заглушить голод.
Особенности проведения разгрузочного дня
Планируя разгрузочный сутки, позаботьтесь о том, дабы сейчас вам не приходилось подвергаться чрезмерным физическим либо умственным нагрузкам. Обеспечьте себе полноценный отдых и попытайтесь максимально расслабиться. Проснувшись, выпейте столовую ложку растительного масла, которое окажет помощь избежать застоя желчи, неизбежного при строгих ограничениях в еде.
Дальше разработайте для себя программу на сутки, посмотрите любимый фильм, почитайте любопытного книгу, в случае если совладать с голодом дома не получается и вас всегда тянет к холодильнику, отправляйтесь на прогулку в парк либо сквер, избегая наряду с этим открытых кафе, аппетитные запахи из которых лишь усугубят обстановку и возбудят аппетит. В данный сутки не помешает посетить баню либо сауну.
Под действием больших температур потовые железы окажут помощь вывести определённое количество шлаков и токсинов, с которыми может не совладать желчегонная совокупность. Помните о том, что на протяжении разгрузочного дня нужно систематично выпивать воду. Её количество должно составить не меньше 2,5 литров в день.
Предпочтение отдавайте минеральной воде без газа, но возможно кроме этого выпивать зелёный чай без сахара и желчегонные травяные настои. Если вы систематично посещаете спортзал, не следует отказываться от своих привычек в данный сутки. Легко позаботьтесь о том, дабы нагрузки не превышали норму либо были меньше, чем в большинстве случаев.
Помните кроме этого о качественном, полноценном сне, что оказывает помощь организму справляться с лишними килограммами не только на протяжении разгрузочного дня, но и в повседневной судьбе.
восстановление и Выход организма по окончании разгрузочного дня
По окончании окончания разгрузочного дня выходить из него направляться неспешно. Не требуется сходу возвращаться к простому режиму питания и с самого утра наедаться до отказа жирной и калорийной пищей. При таких условиях никакого положительно результата вы не получите, а сможете только прибавить в весе и навредить организму.
Начните сутки со стакана кефира либо обезжиренного йогурта, в течение дня ешьте овощи и фрукты, а на ночь выпейте чай с мёдом. Ешьте маленькими порциями, дабы не подвергать организм стрессу и не восполнять потерянные килограммы. Ешьте медлительно, шепетильно пережевывая, тогда насыщение придёт стремительнее, и вы съедите значительно меньше. Устраивать разгрузочные дни рекомендуется не чаще, чем 1-2 раза в неделю. Это окажет помощь организму своевременно очищаться и не накапливать жиры.
При злоупотреблении разгрузочными днями смогут нарушиться обменные процессы и развиться разные болезни. Категорически запрещается проводить разгрузочные дни на протяжении беременности, во время лактации, при болезнях почек и печени, при сахарном диабете, хронических их обострениях и болезнях. Как раз исходя из этого, перед тем как разгружаться, рекомендуется проконсультироваться с доктором и приступать к голоданию лишь по окончании его разрешения.
Екатерина Махноносова
Опубликовано в рубрике 
Метки: 
