Сентябрь 13th, 2016 
brandlymoda 
Наличие стройной, прекрасной и подтянутой фигуры постоянно придаёт уверенности в себе и разрешает добиться отличных показателей в разных жизненных сферах. Но, не каждый из нас наделён таковой фигурой от природы, а, в случае если это и без того, нужно приложить не мало упрочнений, дабы её сохранить, поскольку с возрастом тело и наш организм претерпевают значительные трансформации, очень плохо сказывающиеся на внешнем виде.
Вспоминали ли вы когда-нибудь, из-за чего одним людям, чтобы постоянно иметь хорошую форму, приходится изматывать себя в спортзале и всегда сидеть на строгих диетах, а вторым достаточно вести здоровый и размеренный образ судьбы, не прибегая ни к каким кардинальным мерам. Всё дело в метаболизме, что оказывает яркое влияние на обменные процессы в организме и несёт ответственность за переработку всех питательных веществ, попадающих в него, решая, отправятся они на выработку энергии либо превратятся в жировые отложения. Как раз о метаболизме и о том, какие конкретно факторы воздействуют на обмен веществ, сейчас и отправится обращение.
Наследственность
Начнём с самого главного фактора, бороться с которым фактически нереально, и если вы однако с ним столкнулись, то вам нужно очень сильно потрудиться, дабы добиться желаемых результатов и придать собственному телу желаемые формы. Всё дело в том, что скорость обменных процессов целиком и полностью зависит от наследственности.
Так, в случае если в вашей семье имеется люди, склонные к полноте либо страдающие ожирением, существует огромная возможность того, что вы также станете подвергнуты подобному явлению. Время от времени эти гены передаются через поколение, минуя кроме того ближайших родственников, но, в случае если вам не посчастливилось стать их обладателем, единственное, что возможно сделать в данной обстановке, это поддерживать собственный вес в пределах нормы, поскольку стать весьма дистрофичным вам вряд ли удастся.
Под обычным весом подразумевается тот вес, при котором человек чувствует себя комфортно. Он не испытывает дискомфорта при перемещении, имеет обычное самочувствие, не подвергается никаким острым болезням, способен делать простые ежедневные обязанности, и нравится себе снаружи. Так, одурачить наследственность вам вряд ли удастся, но нормализовать обмен веществ стоит однако попытаться.
Режим питания
Вряд ли у кого-то приведёт к тот факт, что режим питания конкретно влияет на обмен веществ. на данный момент речь заходит не о том, что мы едим, а о том, как мы это делаем. В первую очередь, стоит обратить внимание на собственную разовую порцию.
Она должна быть максимально маленькой, дабы по окончании окончания приёма пищиу вас оставалось лёгкое чувство голода, которое пройдёт уже спустя пара мин., по окончании того, как все питательные вещества усвоятся. Потом нужно позаботиться о промежутках приёмов и количестве пищи между ними. Приёмов пищи в течение дня должно быть не меньше 4-5, а промежуток между ними составлять не более 2-3 часов. Всё дело в том, что чем чаще вы едите, тем лучше делается ваш обмен веществ.
При долгом перерыве между трапезами обменные процессы в организме замедляются. Происходит это в целях сохранения энергии на случай голодания либо отсутствия пищи в необходимый момент. Дабы нормализовать обменные процессы, рекомендуется имеется каждый день в одно да и то же время, дабы организм машинально готовился к очередному приёму пищи, начиная производить желудочный сок незадолго до трапезы.
Не следует имеется на ходу и отвлекаться на просмотр телевизора либо чтение газеты на протяжении еды. Так вы получите меньше нужных веществ из пищи, но больше жировых отложений, образующихся в следствии замедленного метаболизма.
Рацион
Выбор продуктов питания для ежедневного меню требует ответственности и особого внимания, поскольку неправильно подобранные и не сочетаемые между собой блюда смогут стать обстоятельством образования обмена и замедления веществ нежелательных сантиметров и килограммов в самых заметных местах. В первую очередь, употребляемые нами продукты, должны быть натуральными и качественными, содержащими в себе предельное число химических соединений и добавок, а лучше и вовсе без них.
Отдавать предпочтение направляться лишь нужной и здоровой пище, отказавшись от полуфабрикатов, фаст-фудов и консервов. Кроме этого, отечественный рацион должен быть максимально сбалансированным, поскольку он одинаково испытывает недостаток во всех питательных веществах и обязан в равных количествах приобретать белки, углеводы, жиры, и макро- и микроэлементы. Дабы добиться желаемого результата и не навредить собственному обмену веществ, нужно разнообразить рацион и систематично вносить трансформации в меню.
Не рекомендуется продолжительное время придерживаться монодиет, включающих в себя всего один либо пара продуктов. Результатом таких ограничений может стать не только утрата нескольких килограммов, каковые скоро возвратятся, но и нарушение обмена веществ.
Физическая активность
Точно, каждому из нас как мы знаем, что спорт и регулярные физические нагрузки способны нормализовать работу организма и наладить происходящие в нём внутренние процессы, среди них и обмен веществ. Так, деятельный образ судьбы конкретно воздействует на метаболизм и значительно ускоряет его. Дело в том, что на протяжении занятий спортом, вы наращиваете мышечную массу, заменяющую собой жировую.
Но это не единственное преимущество физических нагрузок.
С повышением мышц вы ускоряете процесс сжигания жиров. Происходит это по причине того, что мышечная ткань человека способна в течении 24 часов сжечь до 200 ккал, кроме того бывши в спокойном состоянии, в то время, как жировая сжигает не более 50 ккал. Так, чем больше мышц вы нарастите, тем стремительнее станете худеть, и тем стремительнее станет ваш обмен веществ.
Скорость сжигания калорий не зависит от возраста и остаётся постоянной в любое время, кроме того ночью.
Сон
Всем как мы знаем, что качественный и полноценный сон воздействует на бодрость организма в его работоспособность и течение дня, но, не многие знают, что именно сон есть главной составляющей обычного обмена веществ. Днем все силы организма направлены на обеспечение нас энергией, производя её из поступающей в желудок пищи.
Но наряду с этим значительно замедляется процесс усвоение витаминов и других питательных веществ, каковые нужны для здоровья и красоты кожи, волос, ногтей, и для нормализации работы внутренних органов. Всё это происходит как раз на протяжении сна, в то время, когда энергия нам фактически не нужна и организм может приступить к исполнению вторых обязанностей. Для завершения процесса усвоения питательных веществ клетками хватает 7-8 часов постоянного сна, которыми мы должны снабжать себя каждый день, дабы не допустить нарушения обмена веществ.
Психологическое состояние
Уже давно доказано, что нервное напряжение и стрессы очень плохо сказываются на состоянии отечественного организма, содействуя формированию разных хронических болезней и приводя к нарушениям работы внутренних органов. Эта теория не обошла стороной и обмен веществ. При постоянной психотерапевтической нагрузке возможность сбоев в протекании обмена веществ значительно увеличивается.
Большое значение имеет и полноценная сексуальная активность, которая оказывает помощь стимулировать синтетические процессы, происходящие в организме, и предотвращает кое-какие нервноэндокринные трансформации, каковые смогут замедлить метаболизм.
Хронические болезни
Говоря о факторах, воздействующих на обмен веществ, нельзя не упомянуть кое-какие хронические болезни, талантливые оказать влияние на протекание метаболизма и стать обстоятельством нарушений в работе организма. К таким болезням относятся метаболические расстройства, галактоземия, гипертиреоз, гипотиреоз, фенилкетонурия, и сахарный диабет. Каждое из перечисленных болезней оказывает собственное, особенное действие на внутренние процессы, приводя к важным последствиям, одним из которых есть нарушение процесса обмена веществ.
Махноносова Екатерина
Опубликовано в рубрике 
Метки: 
