Как избавиться от неприятных воспоминаний?

Декабрь 18th, 2015

brandlymoda

Память – необычная вещь. Мы можем забыть подробности самого радостного дня собственной жизни, но годами не забывать о неприятной ситуации, в которую вляпались по глупости. Как избавиться от таких воспоминаний?

Неприятные воспоминания, застрявшие, как гвоздь в голове, изрядно портят нам жизнь. Причем значительно чаще в отечественной памяти остаются не какие-то глобальные травмирующие обстановки, а любая мелочь. К примеру, случайно задралась юбка в публичном месте. Либо глава сделал строгий выговор. Либо в ресторане вы опрокинули на себя полную тарелку пасты. Такие мелочи, само собой разумеется, не стоят внимания, но, засев в памяти, отравляют вам жизнь.

Скажем, вы до сих пор обходите дорогой злосчастный ресторан. И опасаетесь надевать на прогулку юбку – внезапно опять оконфузитесь. Другими словами, они сужают круг ваших возможностей, а это уже без шуток!

Как избавиться от неприятных воспоминаний?

— Поговорите о них. Нужно с человеком, что настроен по отношению к вам благожелательно. Поведайте не только факты, но и обрисуйте собственный эмоциональное состояние в момент проблемы. Быть может, вы снова переживете те же самые эмоции, быть может, вы почувствуете себя взбудораженной, но это прекрасно: так вы дадите выход негативным чувствам и, быть может, избавитесь от своих воспоминаний окончательно.

Лишь старайтесь шепетильно выбирать собеседника, дабы не напороться на типа, что потом будет вам намекать на «то событие» либо иронизировать над вами.

— Обрисуйте их. В то время, когда мы вынуждены записывать собственные мысли, мы машинально их структурируем и рационализируем. Обрисовывая неприятный случай, что всегда всплывает у вас в памяти, вы пишете собственного рода рассказ: последовательный, с завязкой, кульминацией и развязкой. Быть может, еще на протяжении письма вы сможете отыскать отправную точку, обстоятельство собственного фиаско.

И проанализировать: как вести себя в будущем, дабы для того чтобы не произошло снова. А быть может, взглянуть на написанное, вы осознаете, что произошедшее – такая ерунда, что на ней кроме того не следует зацикливаться.

— Обрисуйте собственные эмоции. Способ, что протестировал на практике психолог-исследователь из Университета штата Техас Джеймс Пеннбейкер. Вспоминая травмирующее событие, записывайте все чувства и эмоции, каковые вы тогда испытывали либо испытываете на данный момент, в то время, когда снова «живёте» его.

Он назвал данный способ «экспрессивным письмом» и утверждал, что он оказывает помощь совладать с эмоциональными последствиями событий.

— Визуализируйте их. Данный способ подходит для людей с богатым воображением. Устройтесь эргономичнее и представьте себе то событие в виде фильма. Позже зафиксируйте самый пиковый момент в этом «фильме», как словно бы вы сделали фото. Разглядите это фото с нескольких сторон, а позже сделайте его из цветного черно-белым. «Поместите» его в рамочку, налюбуйтесь на него.

После этого представьте себе, как вы прячете это фото в рамке в какой-то дальний уголок собственной квартиры, в том направлении, куда вы фактически ни при каких обстоятельствах не заглядываете – в кладовку, на верхнюю полку шкафа либо на антресоли.