Переутомление, симптомы, причины, методы борьбы с переутомлением

Переутомление, симптомы, причины, методы борьбы с переутомлением

Переутомление – нередкий гость в жизни человека. И опасность его нарастания содержится в полном истощении ресурсов организма, которое со временем ведет к нарушению функциональности нервной системы и головного мозга, а позже рождает и отклонения во всех остальных тканях и органах.

Симптомы переутомления

От переутомления не застрахован ни один человек. Более того, последние полвека число страдающих от этого состояния значительно увеличилось, а вместе с этим возросла заболеваемость людей сезонными недугами. Это со своей стороны говорит о резком понижении иммунитета людей на фоне хронического переутомления – в то время, когда организм ослаблен, кроме того прививки не могут полностью обезопасисть его.

Симптомы этого состояния прекрасно привычны многим людям. Они проявляют себя неспешно, в итоге, всецело охватывая человека и воздействуя на его физическое и эмоциональное состояние. Первым звоночком делается неспособность полноценно выспаться и отдохнуть.

Кроме того проспав 5-7 часов крепким сном, вы просыпаетесь разбитыми и неспособными к активным действиям.

Следующая фаза может продолжаться пара месяцев а также лет! Она выражается в резком понижении иммунитета, обострении хронических болезней, регулярных простудах, повышенному риску заболеваемости гриппом и другими инфекционными недугами. Характерными для для того чтобы состояния смогут быть и постоянные аллергические реакции, насморк, слезоточивость, припухлость век и слизистых носоглотки.

Всё это неспешно перерастает в постоянные мигрени, повышенную чувствительность к смене погоды, сильную чувствительность к броскому свету, бессоннице. Из-за последнего человек большое количество часов ворочается в кровати и неимеетвозможности кроме того легко задремать. Особенно тяжело это удается, в случае если сон приходится на 21-23 часа вечера.

Одновременно с этим из-за сильной усталости, он может отключиться кроме того легко стоя в транспорте! На хронической усталости и фоне переутомления довольно часто начинается явление кошмаров, неприятных реалистичных снов.

Значительно изменяется внешний вид человека. Кожа делается серая, тусклая, глаза краснеют, воспаляются, понижается уровень зрения.

В итоге начинает очень сильно скакать уровень артериального давления. Для тех, кто продолжительно будет в состоянии переутомления характерно развитие гипертонии, и единичные случаи резкого проявления гипотонии, которая сопровождается тошнотой, головокружением, обморочным состоянием и рвотой!

Крайняя степень переутомления выражается раздражительностью, утратой внимания и концентрации, нервозностью – так выглядит защитная реакция организма на естественное желание и абсолютную слабость отдыха. В случае если своевременно не принять меры, вероятны необратимые трансформации в психике человека!

Что произойдёт, в случае если на переутомление не обращать внимания?

Если вы всё еще вычисляете, что переутомление – это только временное явление и обращать на него внимания очень не следует, вот пара характерных последствий аналогичного состояния здоровья, которое на протяжении не было скорректировано.

1. Ухудшение памяти, понижение концентрации, внимания, рассеянность. Всё это делает неосуществимой ежедневную работу, в особенности, со квитанциями, документами, задачами, каковые предполагают анализ и сортировку информации.
2. Падение работоспособности. То, что раньше вы имели возможность сделать за час, сейчас делаете за три. В случае если запустить обстановку – не сможете делать по большому счету.
3. Ухудшение физического здоровья. Особенно страдает пищеварительная и сердечно-сосудистая деятельность. Значительный удар наноситься по работе и эндокринной системе головного мозга.
4. Ухудшение психологического состояния. Не считая развивающейся депрессии вероятно и более важные последствия, впредь до шизофрении!
5. Развитие асоциального поведения. Повышенная нервозность довольно часто делается обстоятельством необоснованной агрессии, которая со своей стороны может привести к неосознанному правонарушению с применением насилия.

Подобные проявления всецело разламывают жизнь человека, исходя из этого крайне важно разбираться в том, что же приводит к развитию крайнего переутомления, и как с ним бороться.

Обстоятельства переутомления

Главная причина развития переутомления – это несоответствие уровня нагрузки дешёвому отдыху, другими словами вы трудитесь больше, чем отдыхаете. Систематический отказ от отпуска либо проведение выходных дней за вторыми напряженными делами ведет к формированию хронической усталости, недосыпу и, как следствие, появлению признаков переутомления.

Помимо этого данному физическому проявлению содействуют негативные бытовые и рабочие условия. К примеру, неудобное размещение рабочего стола, необходимость приспособиться под постоянный шум производственных автомобилей, невозможность полноценно убраться дома из-за высокой степени занятости. Всё это неспешно развивает недовольство в человека, формирует давление, что потом и делается обстоятельством крайнего измождения, усталости, подавленности.

В целом, неудовлетворенность собственной судьбой, нелюбимая работа, отсутствие стабильных взаимоотношений, психологическая нагрузка кроме этого приводят к переутомлению.

К физиологическим обстоятельствам этого недуга возможно отнести:

  • наличие депрессии;
  • ослабленный иммунитет;
  • течение хронических болезней, например, сахарного диабета;
  • состояние беременности;
  • ПМС либо климакс;
  • негативные условия внешней среды – некомфортная температура, духота либо мороз.

Способы борьбы с переутомлением

1. Сон. При маленьком переутомлении этого в полной мере хватит, дабы скоро восстановиться. Нормализуйте бодрствования и режим сна, на выходных разрешайте себе вздремнуть полчаса в тишине, а, может, кроме того сходите на сеанс лечебного сна!

Всё это возможно сопровождать усиленным потреблением молочных продуктов, богатых мелатонином – веществом, улучшающим процессы засыпания.

2. Физическая активность. Довольно часто провокатором переутомления делается неразмеренная физическая активность. К примеру, днем вы бежите на работу, где весь день сидите за рабочим столом, а вечером стремитесь наверстать потерянное и выкладываетесь в спортзале.

Наряду с этим у вас фактически не остается времени на простые прогулки. Так вы не помогаете собственному организму, а только ускоряете его износ, создавая непомерную нагрузку на все совокупности. Принципиально важно, дабы тренировки соответствовали вашим физическим возможностям.

В некоторых случаях вечерние визита спортзала лучше заменить прогулкой в стремительном темпе по парку.

3. Долгожданный отпуск. Если вы ощущаете, что на грани, а отпуска уже давно не было, пора напомнить о нем главе либо, в крайнем случае, забрать неоплачиваемый отпуск, дабы иметь возможность восстановиться. Не забывайте о том, что это не ваш каприз, а жизненная необходимость – если вы всецело выгорите на данный момент, позже ни о речи и какой работе идти уже не будет.

4. Посещение эксперта. В случае если переутомление достигло критических пределов, принципиально важно обратиться к доктору-психотерапевту, психологу либо неврологу. Они окажут помощь скорректировать ваш сутки, дадут совет, чем дополнить питание и, само собой разумеется, пропишут добавки и актуальные лекарства, каковые укрепят нервную совокупность и повысят сопротивляемость организма к инфекциям и нагрузкам.

5. Расслабляющий массаж – спасение для перенапряженных мышц!

И не забывайте! В совокупности со всеми симптомами воздействие лекарственных антидепрессантов только усугубит ваше положение, поскольку дело тут не в нервном расстройстве, а в полном физическом истощении вашего организма. Исходя из этого подбирать препараты в этом случае смогут лишь доктора.

Зинаида Рублевская

Утомление и переутомление. Cиндром хронической усталости


Энциклопедические заметки:

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.