Март 21st, 2016 
brandlymoda 
Стремясь подкорректировать собственную фигуру, дамы значительно чаще отдают предпочтение диетам либо физическим нагрузкам. Второй вариант менее страшен для здоровья и при верном подходе приносит пользу организму. Дабы добиться желаемых результатов и сделать собственное тело стройным и подтянутым, накачав наряду с этим определённые группы мышц и устранив жировые отложения с проблемных территорий, необходимо не только заниматься спортом, но и верно питаться.
Мышцам нужна энергия, которую мы приобретаем с пищей, исходя из этого первое, на что направляться обратить внимание, записавшись в спортзал, это ваш дневной рацион. Достаточное количество витаминов, питательных веществ и минералов окажет помощь мышцам стремительнее восстанавливаться по окончании интенсивных нагрузок, и разрешит расширить их работоспособность, что понадобится при исполнении сложных упражнений.
Помимо этого, верное, сбалансированное питание будет содействовать сжиганию жиров и, следовательно, избавлению от лишних килограммов. Как раз исходя из этого не следует недооценивать роль собственного рациона, поставив перед собой задачу похудеть.
Вещества, нужные организму
Как мы уже узнали, при занятиях спортом организм испытывает недостаток в дополнительной энергии и строительном материале, каковые оказывают помощь вернуть мускулы и устранить жировые отложения. Но вот откуда взять эту энергию знают не все. Главным источником энергии для организма являются углеводы, исходя из этого они в обязательном порядке должны входить в ваше ежедневное меню.
Чем интенсивнее тренировки и больше нагрузки на мускулы, тем больше углеводов им пригодится. Чтобы получить большую пользу, рекомендуется использовать медленные углеводы, снабжающие более продолжительный заряд энергией.
Нельзя не упомянуть и о белках, каковые являются главным веществом, восстанавливающим повреждённую в ходе тренировки мышечную ткань. В случае если белка в организме будет не хватает, то мускулы не смогут расти и вы ни при каких обстоятельствах не получите желаемый итог. Нормой для среднестатистического человека считается не более 100 — 120 граммов белка в день.
Выбирая продукты с высоким содержанием белка, обращаете внимание на их жирность, поскольку обычно они содержат в себе не только белок, но и много жиров, что совсем неуместно на протяжении похудения. Исходя из этого дайте предпочтение растительной пищи, содержащей в собственном составе белок.
Помните так же и о минеральных веществах и витаминах, содержащихся много в фруктах и овощах, каковые снабжают обычную жизнедеятельность отечественному организму и нормализуют работу внутренних органов.
Продукты, нужные для мышц
Дабы верно составить собственный рацион, нужно знать какие конкретно как раз продукты следует в него включать, а для этого необходимо сперва познакомиться со особенностями самые полезных из них. Любой продукт оказывает особенное влияние на состояние мышц, исходя из этого оптимальнеене отдавать предпочтение какому-либо одному, а использовать их в комплексе.
Продукты для мышц
Яйца. Точно, любой из нас знает, что яйца являются источником белка, так нужного отечественным мышцам. Но, высокое содержание белка – это не единственное преимущество куриных яиц. Кроме этого в них находится витамин А, кальций, железо, цинк и фосфолипиды.
Так, они являются совершенным продуктом для наращивания мышечной пополнения и массы запасов питательных веществ.
Тунец. Каждая рыба нужна для организма и оказывает на него благотворное действие, но среди всех нежирных сортов рыбы особенного внимания заслуживает как раз тунец. Эта рыба не только богата белком, но и снабжает отечественный организм незаменимыми Омега 3 жирными кислотами, содействующими усвоению белка и формированию мышечной массы. Помимо этого, именно поэтому веществу, понижаются болевые ощущения в мышцах на протяжении тренировки, и стремительнее проходит воспаление по окончании нагрузки.
Помимо этого, учтите, что рыба нежирных сортов содействует сжиганию жиров, что, фактически, и есть целью спортивных тренировок для похудения.
Курятина. Мясо курицы, а в частности куриные грудки, являются прекрасным источником протеинов, и белка и лейцина. Чтобы получить большую пользу от этого продукта, нужно верно его готовить. Мясо будет диетическим и низкокалорийным, в случае если приготовить его, предварительно сняв кожу и не применяя на протяжении изготовление масла.
При таких условиях калорийность куриных грудок не превысит 100 калорий. Обратите внимание на то, что курятина снабжает наращивание и пропорциональную выработку жира мышечной массы.
Говядина. Следующий источник белка – это говядина. Но, белок — не единственная сокровище этого мяса. В говядине находятся так же витамины группы В, в частности витамин В6 и В12, цинк, железо и ниацин. Все они благотворно воздействуют на процесс сжигания жиров в организме и на состояние мышц. Но, как и при с мясом курицы, говядина принесёт пользу лишь при верном приготовлении.
Старайтесь использовать нежирное мясо, другими словами филейную часть, и готовьте блюда на гриле без применения масла, или на маленьком количестве растительного масла.
Творог. О пользе творога возможно сообщить довольно много, но одним из его главных преимуществ есть способствование наращиванию мышечной массы. Он содержит в собственном составе незаменимый для организма лейцин, конечно есть источником железа.
Помимо этого, творог считается отличным источником белков, причём как стремительных, так и медленных, что делает его незаменимым продуктом, что обязательно заслуживает места в дневном рационе каждого из нас. В 100 граммах творога содержится около 25 граммов белка, каковые вы не сможете взять ни из одного другого продукта.
Овсянка. Из всех каш, известных на сегодня, самая полезной и распространённой считается как раз овсянка. Связано это с её составом, что включает в себя много углеводов, о роли которых говорилось выше, белок, клетчатку, минералы и различные витамины.
Изюминкой овсянки есть то, что она содержит медленные углеводы, каковые на долгое время снабжают организм энергией. Помимо этого, эта каша нормализует обменные процессы и усиливает работу сердца, что положительно воздействует на понижение веса.
Фрукты. Среди всего разнообразия фруктов, особенного внимания заслуживают яблоки, абрикосы и киви. Яблоки являются источником несложных, стремительных углеводов, витамина С и калия. Они мгновенно утоляют чувство голода и крайне полезны для организма. Абрикосы содержат в собственном составе витамин С, бета каротин, калий и пищевые волокна. В совокупности они стимулируют рост мышц и улучшают их работоспособность.
Что же касается киви, то данный фрукт поразительно богат витамином С, нужным для бодрости и придания сил организму, и для поднятия мышечного тонуса. Не многие знают, что в одном киви витамина С больше, чем в лимоне, но на вкус он намного приятнее и вкуснее.
Орехи. Из всего разнообразия орехов тяжело выделить какой-либо один, самый полезный вид, исходя из этого использовать стоит любой из них в умеренных количествах. Это относится грецкого ореха, фундука, миндаля и арахиса. Переусердствовать с орехами не рекомендуется, поскольку кроме питательных веществ, таких как калий, фосфор, цинк, медь, витамин и магний Е, в них содержится много жиров.
Помимо этого, любой из видов орехов есть источником нужного белка.
Вода. Последнее, но самоё важное, что нужно включить в рацион, занимаясь спортом, это вода. Она не только уберегает от обезвоживания организма, поскольку на протяжении силовых нагрузок теряется много жидкости, но и активизирует процесс усвоения белков и углеводов, попадающих в организм с пищей.
Достаточное количество воды, которое образовывает 1,5 — 2 л в сутки, снабжает верное пищеварение, пополняет запас энергии и повышает работоспособность.
Махноносова Екатерина
Опубликовано в рубрике 
Метки: 
