Снижение обмена веществ (замедление метаболизма)

Снижение обмена веществ (замедление метаболизма)

От обмена веществ зависит, как прекрасно вы станете ощущать себя в ночи и течение дня, как вы станете смотреться, как станете думать, как скоро и пристально станете принимать данные. Верный обмен веществ – это ваше здоровье. Это то, что необходимо беречь и поддерживать на высоком уровне.

Симптомы замедления метаболизма

Разглядывать симптоматику замедленного метаболизма принципиально важно в комплексе, другими словами один из нижеперечисленных факторов неимеетвозможности стать основанием для утверждения, что у вас нарушен обмен веществ. Кроме этого необходимо подчеркнуть, что проявление показателей нарушения обмена возможно выражено снаружи не сходу, а спустя 2-4 семь дней по окончании того, как начались неприятности в данной сфере.

1. Нарушение процессов пищеварения. Ко мне входит неудобство в животе – тошнота, вздутие, тяжесть, нередкая изжога, повышенная либо пониженная кислотность. Наровне с данными проблемами вы имеете возможность столкнуться с жидким стулом и запорами.

Привычная пища станет тяжелой для переваривания либо прекратит восприниматься организмом. Всё в совокупности может вылиться в формирование прочих заболеваний и гастрита ЖКТ.

2. Неприятности с кожей, ногтями и волосами. Фактически неизменно понижение обмена веществ связано с ухудшением состояния кожи. Ее цвет тускнеет. Эпидермис делается более чувствительным, шелушится, деятельно реагирует на аллергены и различные раздражители. Не обращая внимания на склонность к сухости, такая кожа покрывается плотным слоем себума, что содействует формированию акне, сыпи и воспалений.

ногти и Волосы при проблемах с метаболизмом становятся весьма ломкими, скоро теряют ухоженный вид по окончании приведения в порядок. Волосы не хорошо поддаются укладке, ногти слоятся, ломаются.

3. Нарушение месячного цикла. При сильном замедлении метаболизма вероятны задержки менструации, и боли внизу живота.

4. Замедление процессов очищения организма, что затрагивает деятельность почек и печени. Это со своей стороны выражается в развитии болезней мочеполовой совокупности, происхождении цистита.

5. Гормональные сбои, характеризующиеся такими проявлениями, как резкий комплект веса, огрубение голоса, ухудшение зрения и другими отклонениями в естественном развитии женского организма.

6. Стабильное большие сложности и увеличение веса в борьбе с лишними килограммами. На этом фоне вероятно происхождение показателей сахарного диабета.

7. Развитие хронической усталости, спад работоспособности, сонливость, раздражительность, склонность к депрессивному состоянию.

8. Ухудшение хронических болезней.


Обстоятельства понижения обмена веществ

1. Нарушение режима питания. Потребление пищи ежедневно – весьма скоро и на долгое время замедляет метаболизм. Это происходит по двум главным обстоятельствам. Первая – желудку тяжело переваривать много пищи за один раз.

Вторая – ощущая недочёт пищи в течении 24 часов, мозг подает сигналы организму об экстренном запасании питательных веществ.

2. Падение калорийности пищи. По данной причине запрещено быстро переходить на режим голодания либо на твёрдую диету, а в разгрузочные дни в обязательном порядке менять с днями, в каковые вы выполняете оптимальный рацион.

3. Гормональные нарушения. В частности, сбои в работе щитовидной и поджелудочной железы, что ведет к резкому нарушению пищеварительных процессов и стабильному комплекту веса. В целом, каждые отклонения в эндокринной совокупности приводят к гормональным нарушениям и сбою в процессах обмена.

4. Последовательность острых и хронических болезней.

5. Недостаточное потребление клетчатки. Из-за отсутствия обычного количества пищевых волокон в питании организму с каждым разом делается всё сложнее перерабатывать поступающую пищу. В следствии в тканях много откладываются продукты переработки, воздействующие на состояние систем и органов, на неспециализированное состояние.

Нарушается микрофлора желудка и кишечника, что так же воздействует на деятельность сердечно-сосудистой совокупности, которая перестает приобретать полностью все нужные нужные вещества.

6. Недочёт витаминов – А, Е, С, D и группы В.

7. Недочёт жидкости в организме, что обусловлено малым потреблением воды.

8. сахара и Большое употребление соли.

9. Отсутствие двигательной активности, или недостаточная подвижность в течение дня довольно употребленных калорий. Чем меньше вы двигаетесь, тем посильнее замедляются метаболические процессы. При малых отклонениях наладить их скорость возможно регулярной зарядкой.

10. Недочёт сна. Неполноценный отдых приносит с собой образование застойный явлений в организме, повышает отечность, нервную раздражительность, ухудшает пищеварительные процессы, формирует благоприятные условия для развития стресса. Всё это провоцирует замедление метаболизма.

Как бороться со понижением обмена веществ

Бороться с замедлением метаболизма нужно комплексными мероприятиями. При явном проявлении показателей понижения обмена веществ, первое, что вы имеете возможность сделать самостоятельно, это отрегулировать состав и режим питания.

1. Ешьте довольно часто и понемногу. Хороший вариант – поделить трапезу на три главные части и два перекуса со средним промежутком между ними в 2-3,5 часа.

2. Выпивайте столько, сколько ощущаете нужным для себя. Старайтесь использовать воду не чашками, а маленькими глотками в течение всего дня. Для этих целей под рукой в помещении лучше иметь графин, а с собой носить маленькую бутылку с минералкой. Наряду с этим отдавайте предпочтение прохладной воде, поскольку на ее переработку требуется больше калорий.

Это оказывает помощь ускорять метаболизм.

3. В пищу чаще употребляйте фрукты и свежие овощи — они богаты клетчаткой.

4. Меньше ешьте сладкого, острого и соленого. Такие продукты провоцируют накопление жидкости в тканях и очень сильно замедляют естественное перемещение питательных веществ по клеткам.

5. Откажитесь от фаст-фуда.

По окончании нормализации питания приступайте к увеличению двигательной активности. Делайте зарядку, больше прогуливайтесь, запишитесь на йогу либо танцы, чаще участвуйте в домашних и дружеских мероприятиях, где необходимо большое количество двигаться и деятельно проявлять себя. Это окажет помощь вам стать более активными физически, а за этим подтянется и метаболизм.

В случае если неприятность данными методами не решается, стоит обратиться к эксперту: эндокринологу, диетологу, гастроэнтерологу. В зависимости от яркой обстоятельства, которая стала причиной уменьшения обмена веществ, может потребоваться последовательность изучений, благодаря которым будет назначена дополнительная терапия. В ее состав входят сборы трав, ускоряющие метаболизм. препараты, улучшающие обмен веществ.

В большинстве случаев, эти средства основаны на нормализации пищеварения, деятельности поджелудочной жёлчного пузыря и железы.

В качестве дополнительных мер по ускорению метаболизма возможно применять контрастный душ либо обтирания. Смена температур стимулирует кровообращение и подстегивает обмен в клетках. С той же целью употребляются разогревающие маски и крема для тела. Их использование актуально, в случае если замедление метаболизма мешает вам избавиться от жировых отложений в проблемных территориях.

Эти средства окажут помощь скорректировать нужные участки в более маленькие сроки, но направляться не забывать, что продукты, основанные на экстрактах острого жгучего перца, смогут поспособствовать сильному скачку давления.

Прекрасно стимулируют ускорение метаболизма такие средства, как тёплый чай с малиной, натуральный кофе (в ограниченных количествах), имбирный чай, чай с корицей, грейпфрут и лимон, фрукты и сочные овощи (огурцы, кабачки, дыня, арбуз).

Зинаида Рублевская

5 ошибок, которые замедляют ваш метаболизм. Как ускорить обмен веществ/метаболизм


Энциклопедические заметки:

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.