Январь 15th, 2018 
brandlymoda 
Довольно часто вы готовы отказаться от самой любимой еды, лишь бы похудеть и превосходно смотреться в актуальных костюмах. Но, при всех ваших стараниях никак не получается достигнуть намеченного результата! В большинстве случаев, мешает этому неверный ужин.
Дабы не допустить сбоя в похудении вследствие этого фактора, стоит разобраться в тонкостях вечерней трапезы.
Особенности ночного метаболизма
Что лишь ни пробуют делать худеющие в погоне за собственной целью! Вечерний прием пищи преобразовывается в настоящий ритуал, в то время, когда дело доходит до увеличения эффективности способов. В это же время, дабы сдвинуться с мертвой точки, достаточно только учесть, как трудится ваш организм ночью.
Ночной метаболизм значительно отличается от дневного. Это период систем и восстановления органов – все процессы требуют затраты энергии, которая уже подготовлена к переработке, другими словами на момент вашего засыпания вся употребленная пища должна быть уже переварена. Если вы ложитесь спать с набитым желудком, вы ставите перед организмом задачу, над которой он не должен был думать, но ему придется, что вносит собственные, как правило, негативные коррективы.
Уже начиная с семи вечера частота пульса уменьшается, и кровяное давление понижается. Сейчас вы переживаете самый сильный спад активности за целый сутки, что есть знаком к скорому уходу ко сну. Через час начинается экстренная доработка того, что вы съели в течении 24 часов, начиная с утра.
Пульс учащается, содержание жиров в печени понижается – приобретаемая при расщеплении энергия распределяется по организму, дабы в необходимый момент израсходоваться на процессы ночного метаболизма. Сейчас все трапезы уже должны быть закончены! Если вы съедаете что-то жирное в девять вечера, то большинство данной еды останется в кишечнике и вашем желудке до самого утра.
Это неизбежно ведет к нехорошему самочувствию, ухудшению работы ЖКТ, нехорошему пробуждению, тошноте, болям в животе, понижению работоспособности в течение дня.
В десять-одиннадцать часов вечера метаболизм замедляется максимально. Заканчивается выработка гормона кортизона, что несёт ответственность за вашу активность в течение дня. Тяжелее выводятся токсины и яды. Данный фактор крайне важен, в случае если в вечернее время вы съедаете большое количество белка.
Не забывайте о том, что распад этого вещества ведет к образованию гнилостных сегментов, продуктов переработки в виде сероводорода и аммиака. Неразумное потребление мяса перед сном многократно повышает риск онкологии кишечника, по причине того, что отравляющие компоненты выводятся очень медлительно!
Всю ночь организм трудится над тем, дабы расщепить поступившие жиры, применять их для питания клеток головного мозга, органов эндокринной совокупности, восстановления мышечной ткани. Главным причиной похудения есть тот момент, какие конкретно жиры ваш организм будет применять — те, что уже отложились в депо, или те, что сформировались из-за громадного количества углеводов, каковые вы съели за пара часов до сна. В этом случае нужно не забывать золотое правило: углеводы, съеденные за завтраком, сжигаются для производства энергии, те, что съедены по окончании обеда и вечером – неизменно преобразовываются в жировые клетки.
Верный ужин для похудения
Соблюдение режима – обязательный атрибут стабильного и качественного понижения веса! Достаточно запомнить всего пять правил, дабы привести вечерний прием пищи к той норме, при которой вам не нужно будет бояться сбоя в обмене веществ.
1. Учитывайте собственные биологические ритмы. Имеется люди, для которых потребность съесть что-то среди ночи – норма. В случае если в течении всей собственной жизни вы отмечали за собой такую привычку, но имеете довольно объёмы и стабильный вес, то в полной мере имеете возможность отнести себя к данной категории. Само собой разумеется, речь не идет о том, дабы имеется в час ночи мороженное, выпивать чай с бутербродом либо поедать жирную отбивную!
Без последствий для организма вы имеете возможность позволить себе кусочек сыра, яблоко, овощной сок либо стакан молока, кроме того маленький кусочек зернового хлеба либо сухарик. Но обратите внимание, что как правило, подобные ночные подъемы, кроме того при малом потреблении калорий, связаны с нарушением деятельности нервной совокупности, психоэмоциональным состоянием человека, нарушением бодрствования и режима дня. В случае если обстоятельство пробуждения в этом, ни о каких ночных перекусах речи идти неимеетвозможности!
2. Последняя трапеза должна быть совершена за два часа до сна, но не позднее 20-00.
3. Вечернее меню должно содержать максимум и минимум углеводов растительной клетчатки.
4. В промежутке между сном и вечерним приёмом пищи нужно выполнять относительную активность, дабы организм имел возможность распределить поступившие за ужином нутриенты и подготовить их для применения во время ночного метаболизма. Превосходно для реализации данной цели подойдут размеренные прогулки, командные игры, ритмичные, но не весьма интенсивные танцы, простые домашние дела.
5. Придерживайтесь регулярности – прием пищи нужно осуществлять в одно да и то же время. Это относится, как ужина, так и завтрака. Лучший результат для последнего — период с восьми до девяти утра.
Что возможно имеется на ужин, дабы не собрать вес
В данном вопросе нельзя дать однозначного ответа, по причине того, что любой человек преследует собственные цели, корректируя особенности и режим вечернего питания. В случае если речь заходит о женщине и девушке, которая хочет максимально скоро снизить вес, то ей стоит сократить потребление углеводов в течение дня, а вечером всецело дать предпочтение потреблению ненасыщенных жиров, клетчатки и белка.
Учитывая поставленную цель, в ужин возможно включить:
- все зеленые овощи, зелень петрушки, укропа, кинзы, сельдерей;
- в качестве гарнира возможно применять небольшой юный картофель, бурый рис, перловку (не более 100 г);
- зеленые яблоки, грейпфруты, лимоны;
- маленькое количество свежей вишни, черешни, земляники, малины как укрепления иммунитета и отличных стимуляторов пищеварения;
- отварную грудь куры, индейки, филе лосося, форели, кеты, трески (на порцию не более 200г):
- однопроцентный кефир либо молоко, последним в подогретом виде возможно перекусить незадолго до сна – это улучшит процессы восстановления и окажет помощь бороться с приступами ночного голода;
- маленькое количество бобов – горсть отварной фасоли, чечевицы, нута либо свежего горошка;
- любые виды и хлеб хлебобулочных изделий из вечерней трапезы худеющего направляться исключить совсем.
В случае если же ваша цель не только стабилизировать вес, но мало нарастить мускулы, для чего вы систематично посещаете зал, процентное соотношение белков к клетчатке возрастает. Для деятельно занимающихся спортом в ужин для оптимального питания и похудения мышц возможно включать:
- чечевицу, фасоль, горох, нут, киноа в качестве гарнира (100 г на порцию);
- из крахмалистых гарниров допустимы бурый, пропаренный рис, юный картофель, баклажаны;
- томаты, листья салата, огурцы, каждая зелень, цуккини (на каждые 100 г углеводов должно быть 200 г клетчатки);
- зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты, манго, киви, каждые виды ягод;
- нежирный творог, йогурт, кефир, молоко;
- филе птичьих грудок, белой и красной рыбы;
- грибы.
Необходимо подчеркнуть, что красное мясо, в частности баранину либо говядину, нежелательно использовать вечером из-за громадного содержания в них насыщенных жиров!
Если вы систематично тренируетесь утром в спортзале, используя наряду с этим упражнения с тяжелым весом, то вечером вы имеете возможность позволить себе сухофрукты а также 100 грамм сливочного мороженного. Жир, полученный при переработке этих продуктов, будет использован вашим организмом на протяжении утренних занятий.
Зинаида Рублевская
Опубликовано в рубрике 
Метки: 
