Закаливание организма: польза и значение, закаливание солнцем, воздухом, водой

Закаливание организма: польза и значение, закаливание солнцем, воздухом, водой

Считается, что закаливание есть панацеей от всех заболеваний и гарантией здоровой судьбе до самой старости. Но стремятся закалиться, почему-то не все. А затевать это нужно с самого детства, не смотря на то, что и в любом возрасте полезно.

Закаливание – это систематическое применение естественных факторов природы, нужное для увеличения устойчивости организма к разным негативным условиям. «Систематическое» — главное слово в данной фразе. В случае если внезапно начать хвататься за закаливание, позже бросать это занятие, то вред от для того чтобы «закаливания» может превышать пользу.

Необходимым условием верного закаливания есть постепенное последовательное повышение дозировки процедур.

Серьёзное значение имеет закаливание в профилактике простудных болезней, каковые обширно распространены и составляют до 50% от всех болезней. Закаливающими процедурами возможно уменьшить число простудных болезней многократно, в противном случае и полностью исключить их.

Не считая профилактики простудных болезней, закаливание содействует увеличению физической и умственной работоспособности, повышает тонус центральной нервной совокупности, усиливает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Способов закаливания достаточно большое количество. Самое простое – это применение легкой одежды (излишне теплая одежда мешает обычному формированию терморегуляции и нарушает обменные процессы, снижая тем сопротивляемость к заразам), ежедневное использование воздушных либо водных процедур, прогулки на свежем воздухе в любую погоду. Всё это входит в «минимум» закаливания.

Главные закаливающие процедуры три:

  • закаливание солнцем;
  • закаливание воздухом;
  • закаливание водой.

Чтобы закалиться всесторонне, нужно использовать все три процедуры. Как мы знаем, что устойчивость организма увеличивается лишь к тому раздражителю, действию которого данный организм подвергался много раз. Следовательно, разнообразные способов закаливания нужны для действенного действия на организм.

Закаливание солнцем

Ультрафиолетовые лучи действуют на организм благотворно, повышая тонус центральной нервной совокупности, активизируя деятельность желез внутренней секреции, улучшая барьерную функцию кожи, состав крови и обмен веществ, и содействую образованию витамина D. Все эти факторы оказывают хорошее виляние на его работоспособность и настроение человека, и являются хорошим закаливающим средством в борьбе с инфекциями и простудными заболеваниями.

Принципиально важно запомнить, что злоупотребление нахождением на солнце ведёт к подавлению иммунитета и к понижению сопротивляемости организма.

Лица, страдающие хроническими болезнями сердца, легких, суставов, должны проявлять особенную осторожность.

Правила принятия солнечных ванн

Утро – наилучшее время для принятия солнечных ванн. Летом целесообразно загорать:

  • в южных районах с 7 до 10 часов;
  • в средней полосе с 8 до 11 ч;
  • в северных районах с 9 до 12 часов.

В осеннюю пору и весной наилучшее время для солнечных ванн с 11 до 14 часов.

Нежелательно подвергаться солнечному облучению конкретно по окончании еды либо натощак.

Голову необходимо прикрыть ярким головным убором, не затрудняющим испарение пота и не мешающим охлаждению головы. Дозировка нахождения на солнце зависит от времени интенсивности и года солнечной радиации. Начинают солнечные ванны с 5-10 мин., после этого каждую процедуру увеличивают на 5-10 мин., неспешно доведя её на 1-2 часов с перерывами в тени по 15 мин. по окончании каждого получаса.

Перерывы нужны, поскольку перегревание организма может позвать солнечный либо тепловой удар. А на коже смогут показаться ожоги.

Закаливание воздухом

самая доступная, распространенная и надёжная процедура – приём воздушных ванн. С неё и рекомендуется затевать систематическое закаливание организма.

Закаливающее воздействие воздуха зависит не только от температуры воздуха, но и от скорости и влажности перемещения воздуха.

Прием воздушных ванн направляться затевать в проветренном помещении, а по мере закаливания, переходить на открытый воздушное пространство. Физические упражнения на протяжении процедур дают им намного больший эффект.

Для дозировок воздушных ванн возможно либо неспешно снижать температуру воздуха либо увеличивать продолжительность самих процедур при постоянной температуре.

В случае если при закаливании воздухом показалось чувство озноба, нужно выполнить пробежку и какие-либо гимнастические упражнения.

Физические упражнения на свежем воздухе по большому счету крайне полезны для организма, в особенности, в то время, когда они выполняются в любую погоду. Кроме этого крайне полезно круглый год спать с открытой форточкой. Всё это повышает устойчивость верхних дыхательных путей к охлаждению и даёт определённый закаливающий эффект.

Закаливание водой

Более сильное действие на организм оказывают водные процедуры, поскольку тепловодность воды выше тепловодности воздуха в 28 раз.

осень и Лето – это самое благоприятное время для начала закаливанием водой, что включает в себя и обтирание, и обливание, и душ, и купание.

Начальный этап – это обтирание, которое выполняется мокрым полотенцем либо легко рукой в течение нескольких суток. Начинается оно с верхней половины туловища – шея, груди, поясницы и руки обтираются водой, после этого вытираются насухо и энергично растираются полотенцем по ходу перемещения крови к сердцу. Таким же образом после этого обтираются и ноги.

растирания и Вся процедура обтирания не должна быть больше пяти мин..

Следующим этапом закаливания водой есть обливание. Начинается обливание водой с температурой около 30?С. По окончании него кроме этого нужно энергичное растирание тела полотенцем.

Процедура должно продолжаться не более 4 мин., поскольку главным закаливающим причиной есть температура воды, а не длительность самой процедуры. Принципиально важно выполнять правило, которое гласит: чем вода холоднее, тем соприкосновение её с телом должно быть меньше.

Если вы пробовали холодный душ, то вы сразу же имели возможность убедиться, что по окончании него появляется хорошее и бодрое настроение.

При принятии холодного душа закаливание сочетается с механическим действием. Начальные процедуры делаются длительностью не более одной 60 секунд. Со временем неспешно понижается и температура воды и возрастает время приема душа (до 2 мин.).

В конце в обязательном порядке энергичное растирание тела полотенцем.

Очень оптимален таковой метод закаливания, как купание в открытых водоемах, которое снабжает влияние на организм не только воды, но и солнечных лучей и воздуха. Купаться нужно в утренние и вечерние часы. Неспешно число купаний возрастает до 2-3 ежедневно, наряду с этим обязан соблюдаться промежуток в 3-4 часа между купаниями.

Имеются и только сильнодействующие процедуры, такие, как растирание снегом и моржевание (купание в ледяной воде). Такие процедуры вероятны лишь по окончании долгого систематического закаливания, но нужными они не являются, поскольку большого уровня закаливания возможно добиться и каждый день используя простые закаливающие средства.

Наровне с неспециализированными водными закаливающими процедурами рекомендуется использовать и местные: полоскание горла холодной водой и ножные холодные ванны, повышающие устойчивость организма к простудным болезням.

Временные противопоказания для процедур закаливания

  • заболевания, сопровождающиеся увеличением температуры;
  • приступы бронхиальной астмы;
  • гипертонические кризы;
  • тяжелые травмы;
  • почечные и печеночные колики;
  • пищевые токсические заразы.

Приступать к закаливанию возможно, когда заболевание либо его ухудшение ликвидировано.

Выполняя последовательное и постепенное повышение дозировки, и систематичность закаливающих процедур, вы в обязательном порядке добьётесь сопротивляемости организма и отличного самочувствия многим недугам.

Лилия Юрканис

Виды закаливания организма. Закаливание солнцем, воздухом, водой.


Энциклопедические заметки:

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.