С нехорошим настроением, хандрой и депрессией возможно бороться тремя методами: сумасшедшим шопингом, антидепрессантами либо при помощи определенной пищи.
Любой из этих способов возможно страшен – один для кошелька, второй для здоровья, а третий для внешнего вида. Но, в случае если запомнить кое-какие правила, то третий метод поднятия настроения возможно полностью надёжен и очень нужен.
Съешьте мало того, чего вам хочется, в то время, когда вы в нехорошем настроении – это организм сигнализирует о том, чего ему не достаточно для полного счастья…
Продукты, воздействующие на психотерапевтическое и эмоциональное состояние человека, при регулярном питании, способны представить нам мир в «розовых тонах».
Эндорфины
В нейронах головного мозга естественным методом вырабатываются эндогенные морфины – эндорфины, каковые действуют подобно опиатам. Они смогут оказывать болеутоляющее действие, и оказывать влияние на эмоциональное состояние человека.
Красный острый и болгарский перцы воздействуют на усиленную выработку гормонов наслаждения — эндорфинов.
Одним из химических передатчиков импульсов между нервными клетками головного мозга есть серотонин. В случае если повысить активность серотонина, то в коре головного мозга покажется чувство немного поднятого настроения. И наоборот, недочёт серотонина приводит к депрессии и снижение настроения, приводит к стрессовой реакции.
Вырабатывается серотонин из аминокислоты триптофан. Повысить содержание триптофана в мозгу возможно, едя продукты, которые содержат сложные углеводы: рис, хлеб, и такие чистые углеводы, как сахар либо фруктозу, и белки растительного происхождения.
Но переизбыток углеводов для организма вреден, исходя из этого чувство меры в этом случае легко нужно. А вдруг верно вычислить режим принятия углеводной пищи, то на собственное настроение возможно оказывать самое благоприятное действие.
Триптофан присутствует в большинстве белков растительного происхождения. Одними из лучших источников триптофана являются соевые бобы, арахисовое масло и арахис, бананы. Бананы кроме этого оказывают помощь бороться с раздражительностью.
Такими же особенностями владеют помидоры, гречка, зерновые картофель и продукты.
Аминокислоту триптофан содержит и мясо птицы, в особенности индейка, и непритязательная овсянка.
В выработке серотонина участвуют витамин и магний В2 – этими веществами богат миндаль. Какао и горчица кроме этого есть продуктом, повышающим уровень серотонина.
Углеводы
Дабы не навредить здоровью и не сломать собственную фигуру, необходимо обратить внимание на сухофрукты, как источник углеводов.
Курага, к примеру, которая содержит до 80% множество и сахара вторых нужных веществ, благотворно воздействует на нервную совокупность.
Финики содержат множество витаминов, аминокислоты и минеральные вещества и поднимают настроение.
Инжир есть источником громадного количества быстрорастворимой в крови глюкозы, многих минеральных веществ, витаминов и может скоро вернуть силы и улучшить самочувствие.
Изюм, кроме этого богатый минеральными веществами и витаминами, повышает работоспособность и усиливает нервную совокупность.
Калорийность сухофруктов вынуждает ограничивать их прием до 20-30 грамм за один раз.
Фолиевая кислота
В поднятии настроения участвует и витамин В9 (фолиевая кислота).
Фолиевая кислота снабжает обмен веществ метионина, из-за которого синтезируется серотонин. Фоливая кислота кроме этого поступает в организм вместе с пищей. Она содержится в печени (240 мкг на 100 грамм), бобовых (160 мкг на 100 грамм),петрушке (117 мкг), свекле (109 мкг), шпинате (80 мкг), листовом салате (40 мкг), укропе, зеленом луке, брокколи, хлебе и дрожжах из муки неотёсанного помола.
В день достаточно 400 не сильный фолиевой кислоты — такое количество содержится в двух среднего размера свёклах. Необходимо лишь учитывать, что под действием температуры часть фолатов разрушается. Для беременных дам дневная норма фолиевой кислоты возрастает до 600 мкг, а для кормящих – до 500 мкг.
Селен
Данный микроэлемент положительно отражается на настроении.
Недочёт селена отражается на состоянии человека, делая его раздражительным, более эмоциональным и подверженным депрессивным состояниям.
Богат селеном бразильский орех. Кроме этого он содержит и цинк, помогающий бороться с тоской, и магний, что действует как мышечный релаксант. Горсть бразильских орехов в течение дня гарантирует оптимистичное настроение.
Яйца – это кроме этого источник селена. Помимо этого, они содержат и цинк, белок, витамины В12, D, недочёт которых приводит к грусти и скорбь.
Омега–3
Эта полиненасыщенная жирная кислота считается панацеей практически от всех заболеваний, а также, само собой разумеется, и от нехорошего настроения.
Громадное содержание омега-3 имеется в других рыбах и сёмге, оливковом масле, оливках, миндале.
Вода
Жизненно нужна организму и вода. вялость и Нервозность в большинстве случаев являются первыми показателями обезвоживания.
Весьма нужна структурированная вода, приобретаемая при заморозке простой воды и последующей её разморозке. Кусок льда, что размораживается в самом финише необходимо выбрасывать – как раз в нём концентрируются вредные, лишние вещества.
Борьба с головной болью
Настроение, в принципе, вещь капризная. Оно может испортиться и от простой головной боли. Часто головная боль не редкость позвана понижением уровня глюкозы в крови, появляющимся от нерегулярного питания – в случае если перерывы между приемами пищи продолжаются более четырех часов.
Устранить головные боли для того чтобы характера окажет помощь глюкоза, которой богаты бананы, зеленый чай с мёдом, шоколад.
В случае если головная боль позвана стрессом, в этом случае успокаивающе подействуют картофель, бананы, семечки, цитрусовые и салат.
Головная боль возможно позвана и полуфабрикатами с громадным содержанием соли и жиров, и очень сильно прожаренными в масле продуктами, такими как картофель и чипсы фри. Такие продукты хорошему настроению не содействуют.
Борьба с депрессией и подавленностью
Происхождению депрессивного состояния довольно часто содействуют диеты с пониженным содержанием жира. Если вы решили «сесть» на такую диету, в обязательном порядке включите в рацион шпинат, зеленый салат, клубнику, паприку, зеленый лук и тёмную смородину для улучшения настроения.
Борьба с рассеянностью
Глядя на рассеянного человека, озабоченного тем, что он что-то позабыл, а что именно, отыскать в памяти неимеетвозможности, не сообщишь, что он находится в хорошем настроении. Значит, и с рассеянностью необходимо побороться.
Трудоголики — те, кто через чур много времени посвящает работе либо учебе, в большинстве случаев испытывают хронический стресс, что ведет к ухудшению усвоения витаминов группы В и магния. Со своей стороны это ведет к снижению и рассеянности умственной деятельности. Если вы являетесь таким трудоголиком, безотлагательно примите меры – налегайте на рис, рыбу, птицу, мюсли. Эти продукты, каковые богаты витамином В, вынудят получить мозг в полную силу.
Повысят работоспособность и концентрацию внимания финики (витамин В5). А говяжья печень, богатая витамином РР, улучшит запоминание информации.
А вот животные и сахар жиры в этом случае сыграют нехорошую работу.
Борьба с предменструальным синдромом
Нехорошее настроение с перепадами при ПМС позвано по большей мере недостатком линолевой кислоты, магния, витамина и железа В6.
Улучшить состояние окажут помощь орехи, морепродукты и зелень.
А от кофе, вымывающего из организма магний, витамин и кальций В, как и от жареных и жирных продуктов, лучше отказаться.
Борьба с бессонницей
Бессонница не содействует хорошему настроению ни в вечернее время, ни на следующее утро. Значительно чаще обстоятельством нехорошего сна есть беспричинная тревога и умственная усталость. Устранить её возможно, выпив стакан молока с мёдом, съев чернослива.
Не следует имеется вечером цитрусовые, поскольку витамин С возбуждает нервную совокупность.
Избавляемся от тяжести в желудке
Не содействуют хорошему настроению каждые перекусы на ходу (особенно сдобной выпечкой), из-за которых появляется тяжесть в желудке, на что организм реагирует агрессивностью и раздражительностью.
Обиженный организм необходимо безотлагательно насыщать витаминами и кальцием В1, В6, В12, которыми богаты свекла, капуста, сухофрукты, кефир, куриная печень, гречневая каша и мюсли.
Продукты, ухудшающие настроение
Как мы уже увидели, существуют продукты, косвенным образом ухудшающие настроение.
Распознано, что кое-какие продукты содержат вещества, конкретно воздействующие на ухудшение настроения.
К таким продуктам относится сыр, исходя из этого и направляться его использовать по утрам. Так как в это время суток в большинстве случаев сложнее сломать настроение, а «плохие» эти вещества действуют достаточно скоро. Исходя из этого утреннее потребление сыра есть самым разумным.
Это, кстати, давешняя дворянская привычка.
Соединения, ухудшающие настроение, и повышающие агрессивность, находятся и в красном вине. По данной причине для деловых фуршетов предпочтительнее белое вино, но не красное.
Так, эмоциональное его пища и состояние человека воздействуют друг на друга. А раз нам это известно, то из-за чего бы нам не стать живописцами собственной радостной ухмылки?
Лилия Юрканис